Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan: menu setiap hari

Pola makan untuk menurunkan berat badan sesuai sistem nutrisi yang tepat (PN) bisa diperlakukan berbeda. Anda dapat mengkritik dan menemukan kekurangan di dalamnya, atau secara fanatik mematuhinya sepanjang hidup Anda, menikmati penampilan Anda. Namun fakta bahwa sistem PP efektif dan telah membantu ribuan orang gemuk yang menyerah adalah fakta yang telah dibuktikan oleh waktu dan dikonfirmasi oleh para ahli gizi.

Nutrisi yang tepat tidak hanya tentang salad kubis dan ikan kukus. Jutaan resep untuk sarapan, makan siang, dan makan malam telah dibuat di bawah sistem PP, banyak di antaranya memenuhi kebutuhan tubuh dan layak untuk dimasukkan dalam rencana nutrisi setiap orang!

program PP

• Fokus pada "piramida makanan", yang menurutnya 40% hidangan di meja Anda harus mengandung karbohidrat kompleks (termasuk roti gandum, semua jenis sereal, kecuali semolina, serta sereal), 35% segar dan dikukus atau sayuran dan buah-buahan yang dipanggang, dan 20% adalah protein sehat (daging tanpa lemak, semua jenis unggas dan ikan, susu fermentasi dan produk susu). 5% sisanya bisa berasal dari lemak dan gula.
• Kombinasikan daging dengan sayuran dan buah-buahan.
• Jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda bisa makan sedikit yang manis. Tapi jangan melebihi batas yang diperbolehkan produk yang mengandung gula per hari - 5 sendok teh. Lebih baik lagi, ganti gula dengan madu. Semua makanan penutup hanya bisa dikonsumsi di paruh pertama hari agar punya waktu untuk membakar kalori yang diterima sebelum malam hari.
• Pastikan tubuh Anda mendapat cukup protein (seseorang membutuhkan setidaknya 100-150 g per hari). Protein merupakan bahan pembangun yang memperbaharui sel dan menjaga kinerja otot. Jika Anda berhenti mengonsumsi daging dan unggas, Anda harus mengonsumsi protein nabati, yang banyak terdapat pada kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kedelai.
• Hindari makanan olahan, makanan cepat saji dan saus, serta makanan kaleng. Gula dan garam ditambahkan dalam jumlah banyak bahkan ke saus tomat.

Tenggat waktu

Setiap diet hanya dapat digunakan untuk jangka waktu terbatas. Setelah hasilnya tercapai, Anda harus beralih ke pola makan sehat. Jika Anda mulai menerapkan nutrisi yang tepat, Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan favorit dan tidak sehat sama sekali. Tetapi Anda harus secara ketat mengontrol waktu dan volume konsumsi produk tersebut, serta mengimbangi kandungan kalorinya dengan aktivitas fisik.

Nutrisi yang tepat sangat menyehatkan dan bermanfaat sehingga Anda dapat dan bahkan perlu mematuhinya sepanjang hidup Anda atas nama bentuk tubuh langsing dan penampilan yang sehat.

Saatnya membuat menu untuk Anda sendiri!

Nutrisi apa yang bisa disebut benar?

Nutrisi yang tepat (kadang disebut sehat) melibatkan konsumsi makanan alami yang hanya bermanfaat bagi tubuh. Pola makan seseorang yang berencana makan menurut prinsip ini harus mencakup hidangan yang mengandung jumlah nutrisi yang dibutuhkan. Kita berbicara tentang komponen-komponen berikut:

Penting untuk menghitungnya untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Penting juga untuk mengikuti aturan lain yang membuat nutrisi menjadi benar. Oleh karena itu, makanan cepat saji, makanan olahan, minuman berkarbonasi, dan makanan berbahaya lainnya sebaiknya tidak dimasukkan dalam diet Anda. Disarankan juga untuk membatasi jumlah garam, tidak termasuk makanan yang digoreng, dikukus atau direbus, direbus, atau dipanggang. Anda harus makan makanan pada waktu yang sama setiap hari.

Cara membuat menu untuk minggu ini

Keunikan nutrisi yang tepat adalah tidak berarti kepatuhan terhadap menu yang ketat. Itu harus disusun dengan mempertimbangkan karakteristik orang tersebut dan preferensi makanannya. Yang utama adalah mengikuti prinsip dasar menggabungkan produk. Kita berbicara tentang aturan berikut:

• sarapan harus kaya karbohidrat;
• makan malam harus mengandung banyak karbohidrat;
• Setiap makan harus mencakup makanan yang mengandung serat (sayuran, buah-buahan, dedak);
• jika Anda ingin makan yang manis-manis, sebaiknya lakukan ini hanya di pagi hari;
• Penting untuk mendistribusikan kalori dengan benar.

Biasanya, orang yang menganut nutrisi yang tepat membuat menu untuk seminggu sebelumnya, dan kemudian menyiapkan hidangan sesuai dengan itu. Di bawah ini adalah contoh diet yang produk-produknya telah dipilih. Tentu saja perubahan bisa terjadi jika, misalnya, seseorang tidak mengonsumsi jenis makanan tertentu.

Cara membuat rencana makan untuk menurunkan berat badan

Perencanaan individu atas menu Anda sendiri untuk hari, minggu, bulan akan membantu Anda mengembangkan kebiasaan makan dengan benar dan dengan cara yang ditentukan secara ketat. Pecahan - minimal 3 kali, dan sebaiknya 5-6 kali sehari - pola makan adalah kunci disiplin pangan. Tidak perlu menghentikan atau mengatur ulang rutinitas harian Anda yang biasa. Andalkan gaya hidup Anda saat membuat rencana.

Pola makan untuk "orang awal" (orang yang bangun, misalnya pada pukul 06. 00 dan tidur pada pukul 22. 00)

• Sarapanlah pada pukul 07. 00
• Pukul 10. 00, sarapan ringan kedua
• Pukul 13. 00 berangkat makan siang
• 16. 00 waktu minum teh sore
• Makan malam pukul 19. 00

Pola makan untuk "night Owls" (orang yang bangun setelah jam 9. 00 pagi dan tidur sekitar jam 00. 00 pagi)

• Sarapan pagi jam 10. 00
• Pukul 13. 00 waktu makan siang
• Pukul 15. 00 waktunya makan siang
• Pukul 17. 00 pergi minum teh sore
• Pukul 20. 00 waktunya makan malam

Oleh karena itu, sesuaikan jadwal makan Anda dengan rutinitas harian Anda.

Rekomendasi utama

• Anda sebaiknya sarapan satu jam setelah bangun tidur
• Minumlah 250 ml air putih hangat di pagi hari saat perut kosong.
• Berikan waktu 2-3 jam di antara waktu makan apa pun
• makan malam lebih awal atau paling lambat dua jam sebelum tidur

Untuk menurunkan berat badan dengan benar, Anda perlu memantau kandungan kalori dari semua makanan yang Anda makan. Untuk melakukan ini, dapatkan buku catatan atau aplikasi khusus di ponsel Anda dan buat catatan tentang jumlah air atau jus yang Anda minum.

Yang penting saat membuat menu

1. Saat merencanakan menu mingguan Anda, segera siapkan daftar belanjaan. Dan segera putuskan pada hari apa Anda akan memasak apa. Pada hari-hari tertentu, misalnya, ayam dan ikan harus dimasukkan. Suatu hari Anda harus makan salad sayuran ringan untuk makan malam dan steak daging sapi yang lezat untuk makan siang, dll.
2. Anda tidak boleh melewatkan sarapan, meskipun Anda tidak merasa lapar. Setiap sarapan harus seimbang dan bergizi - 50% dari asupan karbohidrat harian harus diberikan saat sarapan, sisakan 30% untuk protein, dan 20% untuk lemak.
3. Makan malam harus mengandung sebagian besar protein. Misalnya keju cottage rendah lemak, ayam panggang, atau ikan kukus.
4. Camilan sore dan sarapan kedua merupakan camilan yang tepat dan seimbang di antara waktu makan utama. Tapi mereka tidak boleh berubah menjadi makanan lengkap. Siapkan buah-buahan segar untuk camilan (Anda bisa makan satu pisang, 150-200 g anggur, satu apel besar), sayuran segar atau rebus (kubis, tomat, wortel, lobak, dll. ), buah-buahan kering atau kacang-kacangan (yang terakhir harus tidak diasinkan dan tidak dalam volume) lebih dari 30 g per dosis).
5. Saat menghitung kalori, kurangi kalori yang terbakar selama aktivitas fisik. Misalnya, jika Anda akan berjalan-jalan keliling kota sepanjang hari atau berencana bersepeda jarak jauh, tingkatkan pola makan Anda pada hari itu. Rencanakan jumlah karbohidrat dan protein yang tepat, dan sarapan yang baik sebelum meninggalkan rumah.
6. Minumlah air minum biasa - bukan air dingin atau air mendidih (ini membersihkan saluran pencernaan dan memulai proses metabolisme). Teh hijau baik untuk menurunkan berat badan (mempercepat metabolisme, memenuhi kebutuhan tubuh akan antioksidan dan menekan nafsu makan dengan sempurna).
7. Anda boleh minum kopi, tetapi minumlah variasi berkalori tinggi (lattes atau cappucino) hanya sebelum makan siang.

Kesalahan menurunkan berat badan

• Perincian makanan manis dan bertepung (tidak boleh dikesampingkan sepenuhnya, tetapi dosis asupannya agar tidak melanggar norma asupan kalori harian).
• Goreng dan asap. Perlakuan panas terhadap makanan seperti itu dimungkinkan jika Anda menggoreng tanpa minyak, di atas api terbuka, dan mengasapi tidak lebih dari 20 menit dengan cara alami (bukan dengan asap buatan).
• Lebih suka sayuran dan buah-buahan mentah daripada makanan yang direbus dan dipanggang, konsumsi semua jenis sayuran secara maksimal.
• Makan malam berat dengan porsi besar. Rebus atau rebus daging atau ikan, pastikan menambahkan sayuran segar (misalnya 200 g daging sapi rebus dengan satu mentimun segar).
• Sering minum alkohol. Sebaiknya dihindari karena cukup tinggi kalori dan dapat memicu rasa lapar yang kuat.
• Anda sebaiknya tidak minum air saat makan. Hal yang sama berlaku untuk teh atau jus. Seduh segelas teh hanya satu jam sebelum makan dan setengah jam setelahnya.
• Hati-hati dengan garam, bumbu dan saus. Semua ini sangat merangsang nafsu makan dan dapat menyebabkan ketidakteraturan dan makan berlebihan.
• Makan tidak boleh dilewatkan. Selalu bawa sekantong kacang, air dengan lemon, atau segenggam kismis. Dengan cara ini Anda akan mengekang nafsu makan dan menghindari makan berlebihan saat jam makan tertunda.

Contoh menu untuk minggu ini

Hari pertama

Makan pagi: nasi 200 g, mentega 10 g, satu buah pisang atau satu apel, kopi hitam.

Camilan: roti abu-abu kering, telur rebus, tomat.

Makan sehari-hari: makarel kukus 200 g, salad kubis Cina dengan kacang polong dan minyak bunga matahari 180 gram.

Camilan kedua: keju cottage rendah lemak 120 g dengan sesendok krim asam 10%, apel hijau, 200 ml teh.

Makan malam: sayur rebus 220 g, potongan daging sapi panggang 140 g

Hari kedua

Makan pagi: sandwich yang terbuat dari sepotong roti gandum, keju cottage krim dan mentimun plastik, 100 g anggur, teh atau kopi dengan madu.

Camilan: keju cottage 50 g dengan satu sendok teh madu.

Makan sehari-hari: kaldu daging 200 g, salad kubis Cina segar dengan mentimun dan tomat, dibumbui dengan jus lemon.

Camilan kedua: satu apel merah dan satu kiwi, teh hijau atau herbal.

Makan malam: daging sapi tanpa lemak 200 g, dua mentimun segar.

hari ketiga

Makan pagi: oatmeal rebus tanpa susu - 210 g, sesendok madu, alpukat, dan kopi tanpa pemanis.

Camilan: kacang pinus atau kenari 60 g, apel hijau, teh, irisan lemon.

Makan sehari-hari: nasi merah 150 g, sayur kukus sebanyak itu.

Camilan kedua: casserole keju cottage, semolina, 150 g pisang, teh herbal.

Makan malam: 200 g seafood kupas, dua mentimun, dan satu tomat.

Hari ke empat

Makan pagi: oatmeal dengan susu 200 g, raspberry segar, blackberry, blueberry atau stroberi - 100 g.

Camilan: 100 g yoghurt rendah lemak tanpa pemanis, satu sendok teh madu, dan kopi hitam yang baru diseduh.

Makan sehari-hari: ikan panggang rendah lemak 250 g, asinan kubis 130 g.

Camilan kedua: salad tomat, mentimun, dibumbui dengan krim asam rendah lemak 200 g.

Makan malam: 200 g ayam panggang tanpa kulit, ditaburi 30 g parmesan, ditambah dua buah mentimun.

Hari kelima

Makan pagi: 200 g kentang tumbuk dalam air dengan tambahan 30 g mentega, satu telur rebus, satu mentimun.

Camilan: teh hijau dan dua buah kiwi.

Makanan sehari-hari: sup jamur dengan jelai 260 g, sepotong roti atau kerupuk kering dan 10 g keju.

Camilan kedua: casserole keju cottage, kismis, dan yogurt buatan sendiri 150 g.

Makan malam: hake panggang 200 g dan rumput laut 100 g.

Hari keenam

Makan pagi: telur dadar kocok dua butir telur dan 150 ml susu, kopi hitam yang baru diseduh.

Camilan: jeruk bali atau jeruk bali.

Makan sehari-hari: kentang panggang 150 g dengan champignon 100 g, ayam panggang 70 g.

Camilan kedua: kefir atau yogurt minum rendah lemak 200 ml, satu buah apel hijau.

Makan malam: keju cottage rendah lemak 150 g tanpa tambahan gula, dua buah apel dipanggang dalam oven.

Hari ketujuh

Makan pagi: bubur millet dalam air 200 g dengan mentega 30 g, segelas teh hitam tanpa gula.

Makan pagi kedua: kiwi dan pisang.

Makan sehari-hari: casserole sayur kukus + 20 g keju - 250 g, fillet ayam rebus - 100 g.

Snack kedua: udang rebus 200 gr, jus wortel atau tomat 200 ml.

Makan malam: potongan ikan kukus 150 g, nasi putih rebus 100 g, satu buah tomat.

Bagaimana cara mulai makan yang benar

Percepatan laju kehidupan dan produk-produk yang berlimpah di rak-rak toko, serta di rantai makanan cepat saji, produk-produk yang diiklankan, mudah digunakan, tetapi tidak bermanfaat, dan seringkali berbahaya, membuat banyak orang berpikir bagaimana memulainya. makan dengan benar dan sertakan item ini dalam jadwal harian Anda.

Selain mengetahui cara paling efektif mengatur porsi dan menyeimbangkan menu Anda, ada baiknya juga mempertimbangkan aspek psikologis dan memastikan Anda memiliki pendekatan yang tepat untuk mengubah kebiasaan makan Anda. Apapun tujuan diet - untuk mewujudkan keinginan menurunkan berat badan atau meningkatkan kesejahteraan, sangat penting untuk membentuk sikap yang benar terhadap masalah tersebut.

Oleh karena itu, Anda tidak boleh:

• berharap untuk segera meningkatkan kesehatan Anda, mengubah preferensi dan kebiasaan makan Anda sekaligus;
• Sebarkan perhatian Anda pada beberapa tugas kompleks secara bersamaan;
• tiba-tiba meninggalkan semua makanan biasa sekaligus;
• meningkatkan harmonisasi pola makan hingga mencapai tujuan itu sendiri dan menundukkan seluruh cara hidup padanya;
• Memperhatikan pikiran tentang makanan lebih baik untuk mengarahkan energi pikiran ke arah lain yang berguna dan penting.

Mengapa Anda perlu makan dengan benar

Kepatuhan terhadap rutinitas dan pola makan sehari-hari, ditambah dengan tidak adanya kebiasaan buruk dan aktivitas fisik yang cukup, menjadi syarat utama untuk menjaga kondisi tubuh tetap optimal. Seringkali kebenaran sederhana ini tidak diingat sampai masalah kesehatan mulai muncul, sehingga membuat seseorang kehilangan kesempatan untuk menikmati kesenangan hidup sehari-hari.

Bagi mereka yang sudah dihadapkan pada masalah kekurangan energi dan kekuatan fisik, kelebihan berat badan, kurang tidur, kerusakan kulit dan rambut, atau berbagai macam gangguan lainnya yang dipicu oleh gaya hidup yang tidak sehat, serta mereka yang sedang mengalami masalah. memikirkan pencegahannya terlebih dahulu, sangatlah penting untuk membuat keputusan untuk beralih ke makanan yang harmonis, mengikutinya dalam praktik, tanpa penundaan.

Dasar dari gaya hidup sehat adalah nutrisi yang tepat. Karena zat-zat yang masuk ke dalam tubuh bersama makanan itulah yang menjadi sumber utama kekuatan dan bahan baku bagi jaringan-jaringan tubuh kita.

Awal yang penting adalah mempersiapkan diet secara kompeten untuk hari itu.

Aturan memilih diet untuk hari itu

Membuat menu seimbang cukup sederhana. Setelah memutuskan untuk meningkatkan kesehatan dan memperbaiki bentuk tubuh Anda, Anda perlu menjaga kualitas, kuantitas dan waktu asupan makanan. Makanan harus segar, pola makan bervariasi dan didistribusikan dengan benar sepanjang hari.

• Sebaiknya mulai makan lebih sering dan dalam porsi kecil (bukan tiga kali, tapi 4-6 kali).
• Jangan makan banyak sebelum tidur.
• Sertakan sayuran dalam setiap makanan.
• Minumlah lebih banyak air putih.
• Kurangi jumlah karbohidrat sederhana.

Keputusan Anda untuk menjalankan pola makan sehat akan dihargai dengan peningkatan kesehatan, kesejahteraan secara keseluruhan, penurunan berat badan, dan penguatan kekebalan.

Pola makan yang benar pada hari itu harus sesuai dengan pola makan pertama yang lebih padat daripada semua makanan berikutnya.

Bagi pemula, penting untuk memahami zat yang dibutuhkan setiap tubuh agar berfungsi dengan baik dan rasionya. Kunci menu seimbang adalah kombinasi protein, lemak dan karbohidrat yang tepat, serta adanya unsur mikro seperti magnesium, kalsium, potasium, berbagai vitamin dan zat besi.

Mulailah hari Anda dengan sarapan yang lezat dan sehat

Yang pertama masuk ke dalam tubuh adalah air putih, bukan air dingin (jika keasaman lambung memungkinkan, dengan tambahan jus lemon segar alami). Ini akan membantu menyegarkan dan mempersiapkan sistem pencernaan untuk berfungsi lebih lanjut. Bermanfaat juga untuk segera mengeluarkan produk limbah dari tubuh, menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi kulit.

Segelas air harus dikonsumsi dengan benar - sekitar tiga puluh menit sebelum makan, perlahan, sedikit demi sedikit.

Bertentangan dengan kepercayaan umum, nasihat ahli gizi mengenai makan pagi adalah tidak memasukkan makanan manis ke dalamnya. Hal ini disebabkan ketika menerima satu porsi glukosa, tubuh akan membutuhkan porsi berikutnya beberapa saat kemudian, ketika gula yang datang lebih dulu diproses oleh sistem pencernaan.

Bagaimana memilih makan siang yang sehat

Menurut ahli gizi, makanan di tengah hari harus mengandung 25 hingga 50% dari total nilai energi makanan sehari-hari.

Untuk membuat makan siang Anda sesehat mungkin, Anda harus mengingat rekomendasi berikut:

• awal makannya adalah sup;
• minum minuman panas (kecuali dingin);
• interval antara makan siang dan makan sebelumnya harus minimal 2-3 jam;
• Sangat berguna untuk menyeimbangkan makan siang yang sangat lezat dengan makan malam ringan.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh mengabaikan makan siang lengkap.

Apa yang terbaik untuk dimakan untuk makan malam?

Makan malam dengan pola makan seimbang mengandung minimal kalori. Makan karbohidrat sebaiknya dihindari. Namun, makanan ini tidak boleh sepenuhnya dikecualikan dari pola makan - ini memicu gangguan serius pada fungsi sistem pencernaan.

Anda dapat memberi preferensi pada yoghurt alami, hidangan unggas kukus, casserole keju cottage, dan makanan laut.

Pilihan yang baik adalah telur dadar berprotein atau sedikit kacang-kacangan - kacang-kacangan, lentil, buncis.

Kunci suksesnya adalah kombinasi makanan kaya nutrisi dan kandungan kalorinya yang rendah.

Berapa banyak kalori dan mineral yang harus diterima tubuh?

Kalori yang dibutuhkan tubuh dihitung menggunakan rumus yang mencakup data parameter orang tertentu berikut ini:

Perhatian khusus harus diberikan pada keadaan tubuh saat ini, stres profesional, gaya hidup, dan tujuan yang ditetapkan oleh seseorang yang memutuskan untuk makan dengan benar. Jika dia didorong oleh keinginan untuk menurunkan berat badan, indikator normalnya berkurang 20%, jika dia berusaha menambah massa otot, indikatornya meningkat dengan jumlah yang sama.

Standar rata-rata menyarankan perempuan mengonsumsi 1000 hingga 2000 kkal per hari, laki-laki – dari 2500 hingga 5000. Namun, perhitungan yang akurat harus dilakukan secara individual.

Makanan apa saja yang sebaiknya dihindari saat membuat pola makan sehat?

Menyesuaikan tubuh dengan sistem nutrisi baru membutuhkan waktu, seperti halnya membentuk kebiasaan apa pun. Jika Anda tidak bisa menghilangkan semua junk food sekaligus, Anda harus melakukannya secara bertahap, berikan diri Anda sesuatu dari daftar terlarang seminggu sekali.

Ini akan membantu menghilangkan stres dan bersenang-senang. Namun pelemahan ini sebaiknya diimbangi dengan memperbanyak konsumsi sayur, buah, dan air minum bersih.

Daftar yang akan membantu membatasi makanan berbahaya dalam diet Anda:

• makanan panggang, roti dan roti gandum yang kaya, berbahan dasar ragi dan mengandung aditif (akan lebih baik jika memberikan preferensi pada gandum utuh dan gandum hitam tanpa ragi);
• gula-gula;
• produk sosis;
• mayones dan saus berdasarkan itu;
• daging dan ikan kaleng;
• hidangan daging asap dan asin;
• kuning telur;
• makanan tinggi lemak hewani;
• alkohol;
• makanan cepat saji, produk setengah jadi;
• minuman berkarbonasi, terutama yang manis, mengandung pewarna dan perasa.

Sangat penting untuk memahami pentingnya kesegaran produk dan makanan siap saji. Bahkan makanan sehat pun bisa berbahaya jika tidak disiapkan dengan benar. Selalu lebih suka direbus dan dikukus daripada digoreng.

Contoh menu yang benar untuk hari ini

Preferensi selera setiap orang bersifat individual. Selain itu, sulit untuk membuat menu dengan benar dalam waktu lama. Namun, begitu Anda mengambil jalur untuk memperbaiki pola makan, Anda secara bertahap akan mempelajari banyak resep dan hidangan baru, dan Anda akan dapat memilih sendiri yang paling disukai.

Kira-kira makanan sehari mungkin terlihat seperti ini:

• telur rebus dengan bubur soba untuk sarapan, coklat alami sebagai minuman, Anda juga harus menambahkan apel atau jeruk segar;
• untuk makan siang - sup acar, daging ayam yang dikukus, direbus atau dipanggang tanpa menambahkan lemak, lebih disukai fillet, sepotong roti gandum hitam atau gandum hitam, teh hijau dengan madu atau lemon;
• saat camilan sore, Anda bisa makan keju cottage dengan buah beri atau buah segar;
• Makan malam yang enak adalah daging tanpa lemak (mentah) dan sayuran.

Untuk camilan, Anda bisa beralih ke sayur-sayuran dan buah-buahan; jika lapar ekstrem, Anda bisa beralih ke kacang-kacangan dan biji-bijian. Kita tidak boleh melupakan konsumsi air putih setiap hari (sekitar 2 liter) yang diperlukan untuk kesehatan.

Akhir pekan

Beberapa orang percaya bahwa di akhir pekan mereka membiarkan diri mereka menyimpang dari pola makan dan mengonsumsi makanan tidak sehat yang tidak ada dalam pola makan di hari lain. Pendapat tersebut keliru, karena tindakan tersebut dapat meniadakan seluruh manfaat menu sebelumnya. Tentu saja, terkadang Anda mampu membeli sesuatu yang tidak terlalu berguna, namun dalam jumlah kecil. Makanan berat boleh dikonsumsi pada hari libur, namun tidak setiap akhir pekan.

Menu hari Sabtu dalam mode nutrisi yang tepat mungkin terlihat seperti ini:

• Sarapan meliputi oatmeal dan apel panggang. Anda sebaiknya menggunakan teh sebagai minuman. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak boleh memasukkan gula ke dalam teh. Jika ingin mempermanis minumannya, disarankan menggunakan madu.
• Sarapan kedua – yogurt dan pisang.
• Untuk makan siang Anda bisa menyiapkan sup ayam dengan sayuran. Para ahli merekomendasikan memilih ikan sebagai hidangan kedua. Salad – saus. Minumannya adalah kolak.
• Untuk camilan sore hari, Anda bisa mengonsumsi yogurt dan menambahkan kacang-kacangan ke dalamnya. Anda bisa memilih buah-buahan kering sebagai gantinya.
• Untuk makan malam, pilihan yang bagus adalah sup ham dan sayuran. Minumannya adalah teh.

Pada hari Minggu, Anda dapat memanjakan diri Anda dengan casserole keju cottage untuk sarapan. Itu harus dibumbui dengan madu. Anda juga bisa makan roti panggang dengan teh. Untuk sarapan kedua Anda bisa memilih yogurt dan cracker. Makan siang terdiri dari borscht, potongan daging ayam dengan soba, kolak. Pilihan terbaik untuk camilan sore hari, seperti biasa, adalah keju cottage dengan tambahan buah-buahan kering. Untuk makan malam, disarankan untuk makan daging sapi rebus dan salad sayuran.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak punya cukup waktu untuk memasak

Bagi yang ingin makan sehat, kunci suksesnya adalah konsistensi. Hanya perubahan gaya hidup jangka panjang yang dapat memberikan manfaat nyata. Seringkali laju kehidupan modern dari seorang pekerja tidak menyisakan banyak waktu. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menyerah pada keputusan Anda untuk menjadi lebih sehat atau keinginan Anda untuk menurunkan berat badan.

Awal sebuah perjalanan selalu yang tersulit, seringkali kita meninggalkan pencapaian yang kita inginkan tanpa memulai, hanya karena keterbatasan waktu dan tenaga, namun ada tenaga profesional yang siap dan bersedia memberikan bantuan yang kompeten.

Jika Anda tidak punya waktu untuk mengurus makanan, Anda bisa memesan makanan siap saji untuk diantar, segar dan seimbang. Sangat mudah untuk memilih makanan untuk diri Anda sendiri dari bagian yang sesuai dengan tujuan Anda (menurunkan berat badan, tetap bugar setelah diet, menambah massa otot, dll). Menu ditawarkan untuk kalender dan minggu kerja, dengan penjelasan rinci tentang komposisi produk dan nutrisi di dalamnya.

Atas permintaan Anda, kami akan memberikan makanan sehat dan segar yang dapat Anda makan di tempat kerja dan di rumah. Kondisi pelayanan yang nyaman akan memungkinkan Anda, tanpa membuang waktu dan tenaga di dapur, menikmati beragam hidangan seimbang, banyak di antaranya mungkin tidak akan segera Anda siapkan sendiri.

Kesempatan untuk menggunakan layanan yang ditawarkan oleh spesialis yang dihormati dan kompeten akan menghilangkan kebutuhan untuk mempelajari banyak video, melihat gambar dan membaca artikel untuk memperluas jangkauan kuliner Anda.

Tidak ada alasan untuk menunda rencana makan sehat Anda. Lakukan hari ini.