Cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah Tanpa bantuan pelatih, simulator dan perubahan radikal dalam gaya hidup? Tidak perlu ada tujuh rentang di dahi untuk sampai pada kesimpulan yang jelas: jumlah makanan, yang dimakan di siang hari dan jumlah motorik, serta aktivitas intelektual atau saraf dalam pembakaran kalori yang diterima ke dalam tubuh harus seimbang. Dan jika keseimbangan terganggu ke arah pengakuan makanan lezat yang berlebihan atau, sama, ke arah kurangnya biaya energi, cepat atau lambat Anda harus berpikir tentang bagaimana menurunkan berat badan di rumah dengan cepat. Selain itu, saya biasanya ingin menurunkan berat badan berlebih tanpa biaya waktu khusus, serta tanpa ketidaknyamanan. Yaitu, jika mungkin, melawan kecerdasan, keindahan itu membutuhkan pengorbanan.
Bagi seorang wanita, minat selalu penting. Adapun menurunkan berat badan, dia sendiri memutuskan berapa banyak dan mengapa perlu menurunkan berat badan. Keinginan utama untuk terlihat lebih menarik, lebih muda dan lebih sehat. Seringkali tugasnya adalah menurunkan berat badan untuk menarik perhatian pria yang diinginkan atau bahkan menjaga suaminya. Dengan satu atau lain cara, sosok yang ramping adalah pencapaian, yang, tentu saja, memiliki harga yang cukup besar. Lebih mudah bagi seorang wanita cantik untuk menjalani hidup: orang -orang muda memandangnya, di tempat kerja mereka lebih sering dibesarkan dalam posisi. Wanita seperti itu tampaknya lebih sukses. Singkatnya, Anda perlu mengendalikan berat badan Anda! Jadi bagaimana cara mendapatkan keberuntungan ini?
Cara menghitung kalori setiap hari dan dengan cepat menurunkan berat badan di rumah
Anehnya, "memulai" penurunan berat badan cepat di rumah tanpa batasan keras dan kelaparan cukup sederhana. Hal utama dalam pendekatan ini adalah Selalu mengontrol dan membandingkan jumlah konsumsi energi dan kilokalori yang masuk. Ketika hanya ada tiga atau empat sentimeter ekstra di pinggang, cukup cukup untuk mematuhi mode daya yang benar, sedikit mengurangi porsi atau duduk pada diet "tiga hari sederhana". Langkah -langkah dasar ini akan memungkinkan Anda untuk tidak meninggalkan hidangan yang biasa dan, karenanya, tidak mengalami stres dan gangguan nanti.
Aturan sederhana akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, mengingatnya:
- Jangan ragu untuk makan semua hidangan biasa;
- Namun, kontrol kalori diperlukan untuk menyesuaikan diet harian secara optimal;
- Anda dapat secara mandiri memilih atau metode koreksi berat badan yang intens.
Selain hal di atas, untuk dengan cepat menurunkan berat badan, ada tiga poin lagi:
- Selalu perbaiki jumlah kalori yang dikonsumsi: tidak masalah di mana Anda makan: di rumah atau berkunjung;
- Kira-kira menentukan konsumsi energi Anda dalam kilo-calories per hari;
- Berat setiap hari di pagi hari.
Ini tidak sedikit penting di sini Kehadiran tujuan yang jelas saat menurunkan berat badan, di mana Anda berniat mencapai biaya apa pun, mencapai.
Terbukti bahwa untuk penurunan berat badan di rumah cepat, perlu sekitar 7700 kkal untuk setiap kg kelebihan massa hilang. Lebih tepatnya, untuk berpisah dengan satu kilogram lemak yang tidak diinginkan, perlu dengan cara apa pun bahwa tubuh tidak menerima kalori ini, atau melakukan 7700 kkal lebih dari diet sambil mempertahankan diet tidak berubah.
Pelajari tabel konten kalori. Semuanya sederhana di sini. Lebih sulit untuk berurusan dengan ekspresi konsumsi energi dalam kalori. Kami membawa di bawah beberapa nomor yang berguna.
- Di rumah, dengan kehidupan menetap (dari sofa ke dapur dan sebaliknya), tubuh hanya akan menyia -nyiakan 1200 kkal per hari, jadi sulit untuk menurunkan berat badan;
- Pada seorang pekerja kantor rata -rata yang jarang mengalami stres dan serangan otak, konsumsi energi sedikit lebih tinggi - sekitar 1800 kkal;
- Manajer lalu lintas aktif pria dengan mudah menghabiskan hingga 2800 kkal per hari;
- Pada wanita dengan pekerjaan seperti itu, konsumsi juga meningkat dan sekitar 2200 kkal.
Mengetahui tingkat tanda terima dan perkiraan rencana konsumsi kalori, tidak sulit untuk memilih cara individu dan lembut untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Produk apa yang harus dikecualikan untuk dengan cepat menurunkan berat badan di rumah
Paling sering, resep favorit Anda berdebat dengan rekomendasi ahli gizi. Jujurlah dengan dirimu sendiri. Jika diperlukan Menurunkan berat badan dengan cepat dengan 10 kgTentunya Anda tidak boleh makan permen atau mayones. Setidaknya untuk periode "aktif", tolak cookie, limun dan produk -produk lezat lainnya, tetapi sangat berbahaya. Ingat: Segera setelah tubuh manusia mengungkapkan karbohidrat sederhana itu sendiri, itu segera mengubahnya menjadi cadangan lemak di pinggul dan pinggang. Anda tidak akan percaya seberapa cepat itu! Karena itu, tinjau kecintaan Anda untuk karbohidrat yang mudah dicerna. Fakta bahwa ini adalah makanan yang paling disambut dan lezat tidak lebih dari prasangka. Dengarkan diri Anda: Apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh: kacang, melon, sereal, makanan laut?
Makan di rumah atau di tempat kerja kentang, pasta, roti dan karbohidrat lainnya juga, juga, tidak akan memungkinkan kehilangan 10 kg pada waktu yang wajar.
Sosis adalah musuh terburuk di pinggang! Jika Anda masih tidak mengetahuinya, saatnya untuk melemparkan kotoran ini dari lemari es. Produk menjadi lebih jelas. Sekarang kita akan menyuarakan aturan sederhana sehingga kilogram tidak kembali.
Cara dengan cepat dan efektif menurunkan berat badan di rumah
Untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah, Anda tidak hanya membutuhkan disiplin, tetapi juga kemauan. Jelas bagi semua orang bahwa upaya titanic mungkin diperlukan untuk melupakan kemalasan mereka sendiri dan mulai secara aktif melakukan latihan fisik di rumah.
Turunkan saja berat badan jika Anda berolahraga dalam sehari, 3 kali seminggu. Pilih waktu yang lebih dekat untuk makan malam, sampai jam 12 siang. Anda juga dapat berlatih di malam hari, jika Anda lebih nyaman untuk Anda, tetapi tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur. Setelah makan malam atau camilan harus melewati setidaknya dua jam, jika tidak, itu tidak boleh dilakukan.
Prasyarat untuk keberhasilan acara adalah memulai pekerjaan rumah dengan pemanasan sampai menguap datang. Kemudian otot -ototnya memanas dengan baik. Warm -up paling sering terdiri dari tarik -up, berlari di tempat, berlutut di atas pinggul. Jika dimensi ruangan memungkinkan, Anda dapat melompat melalui tali, putar lingkarannya. Ngomong -ngomong, lingkaran, atau hulahup, terutama menguleni otot -otot perut dan pers perut.
Warm -up dapat dilanjutkan dengan latihan utama - melakukan kaki mereka, berpegangan pada bagian belakang kursi, melakukan "gunting" atau "sepeda".
Untuk membuat bokong kuat, dan kakinya dikencangkan, berguna untuk melakukan squat di rumah. Letakkan tangan Anda di sabuk atau untuk memperumit tugas di bagian belakang kepala, tekan kaki ke lantai. Jongkok dalam inhalasi (dengan punggung datar). Pada napas - posisi awal.
Cara lain yang baik dari penurunan berat badan cepat di rumah adalah dengan menyediakan beban otot perut dengan beban. Jadi, untuk memompa pers, melakukan latihan untuk otot bawah dan atas.
- Untuk otot -otot yang lebih rendah: berbaring di lantai, angkat kaki lurus pada pernafasan, dan turunkan ke lantai.
- Untuk otot atas: Sekarang konsolidasi dalam dukungan kaki yang dapat diandalkan. Angkat kasing ke kaki yang tergeletak di lantai, pegang tangan Anda di belakang kepala. Buang napas - Torso dari lantai ke kaki. Tarik napas - kembali ke lantai.
Penting bahwa kedua latihan ini berjalan berturut -turut, tanpa istirahat, dalam satu lari. Seringkali saat Anda menarik. Idealnya, Anda perlu melakukan tiga pendekatan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut.
Cara Menurunkan Berat Badan Di Rumah Menggunakan Obat Rakyat
Itu, yang ingin mengurangi berat badan hingga 10 kg per minggu juga dapat menghadapi gangguan seperti itu. Tubuh pada awalnya menyerang stres dan tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan penurunan makanan. Begitu cepat kilogram pertama pergi.
Tapi inilah "jebakan": Setelah penurunan berat badan yang agresif, kenaikan berat badan intensif akan dimulai. Karena tubuh sedang mempersiapkan kehidupan yang lapar dan membuat "stok": pesanan diberikan untuk mengakumulasi zat yang bermanfaat yang berasal dari makanan. Sehingga ini tidak berhasil, di akhir diet, dengan sangat hati -hati meningkatkan diet.
- Penyebab umum kelebihan berat badan hanyalah gangguan metabolisme. Labu membantu menurunkan berat badan. Labu dapat dikonsumsi sesuai keinginan Anda: mandiri atau, misalnya, dengan protein atau sayuran lainnya. Misalnya, di rumah berguna untuk makan salad labu mentah dengan wortel, bubur labu dengan millet.
- Untuk membersihkan tubuh selama diet, akan berguna untuk minum jus kubis. Ini mengaktifkan proses metabolisme, mencegah deposisi lemak lemak. Hingga 2 gelas per hari, disarankan untuk minum jus kol, di pagi hari - selalu dengan perut kosong, lalu satu jam sebelum makan malam.
- Penggunaan biaya koleretik berdasarkan dandelion, Immortelle dan Volodushki akan membantu tubuh secara aktif membagi lemak dan menurunkan berat badan. Sedikit dan bersukacita atas hasilnya!