Sayangnya, selama beberapa dekade terakhir, sejumlah besar orang yang kelebihan berat badan telah muncul. Tetapi kita semua bermimpi memiliki proporsi tubuh yang ideal, sehingga mereka berusaha untuk mengalami berbagai macam diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Seringkali, orang yang memiliki berat badan berlebih bertanya-tanya bagaimana mereka bisa menurunkan berat badan dalam seminggu, membebaskan diri dari lebih banyak berat badan. Dalam kasus seperti itu, para ahli memperingatkan bahwa dalam seminggu (tergantung pada berat badan awal), Anda dapat menyingkirkan 2-5 kg dan tidak lebih.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu, saran ahli gizi
Ahli gizi telah mengembangkan program khusus yang memungkinkan Anda memberikan jawaban yang jelas atas pertanyaan banyak orang yang tertarik pada cara menurunkan berat badan dalam seminggu, tanpa membahayakan kesehatan Anda.
- Pertama-tama, perlu untuk mengubah diet secara radikal. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat buku catatan terpisah untuk menuliskan menu mingguan. Harus diingat bahwa untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, Anda perlu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi secara signifikan. Untuk menentukannya dengan benar, perlu untuk memastikan bahwa pada suatu waktu, makanan pas dengan telapak tangan Anda. Makan "telapak tangan" seperti itu per hari, tidak lebih dari 6 kali.
- Faktor penting berikutnya dalam menurunkan berat badan dalam seminggu adalah prinsip melepaskan sejumlah besar produk. Pertama-tama, asupan garam yang berlebihan harus dikeluarkan dari diet (sementara garam meja harus ditinggalkan selamanya). Garam biasa sebaiknya diganti dengan garam laut (tidak lebih dari 3 gr/hari). Semua makanan yang mengandung banyak gula, bagaimanapun, dan gula itu sendiri, harus dicoret dari diet.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu dan mencapai hasil yang baik, Anda harus mematuhi beberapa aturan.
- Di pagi hari, Anda bisa minum 250 ml air dengan lemon (teh hijau atau putih, dll. ), Dan setelah 30 menit. Anda bisa makan bubur apa saja (paling baik dimasak dengan uap).
- Makan berikutnya paling baik diatur 2-3 jam setelah sarapan pertama. Dalam diet ini, dianjurkan untuk memasukkan makanan yang mengandung protein alami (misalnya, telur).
- Makan siang tidak boleh lebih awal dari 2-3 jam setelah sarapan kedua. Itu harus dibagi menjadi dua kali makan. Pada awalnya, lebih baik makan makanan cair (sup, smoothie), dan setelah beberapa jam - makanan padat yang mengandung protein hewani.
- Buah dapat dimakan antara makan siang dan makan malam.
- Disarankan juga untuk membagi makan malam menjadi dua bagian. Sebelum pukul 19. 00, makanan yang mengandung asam omega dan lemak jenuh harus dimasukkan ke dalam makanan (misalnya, makanan laut).
- Dalam waktu sekitar 30-40 menit. sebelum tidur, Anda bisa makan beberapa produk susu fermentasi rendah lemak (misalnya, yogurt alami).
Harus diingat bahwa dalam proses menurunkan berat badan, semua hidangan paling baik dimasak dengan uap atau dipanggang.
Cara menurunkan berat badan dalam 2 minggu sebanyak 10-15 kg
Untuk menghilangkan 10-15 kg yang dibenci sekali dan untuk semua, Anda dapat menggunakan saran para ahli tentang cara menurunkan lebih dari 10 kg dalam 2 minggu. Untuk melakukan ini, ahli gizi menyarankan untuk tidak menyimpang dari tips berikut:
Selama 7 hari pertama, patuhi diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, dan selama minggu kedua, bebani tubuh Anda dengan aktivitas fisik yang intens (lompat tali, lari di tempat, berenang).
Sedangkan untuk nutrisi, sayuran melon (labu, zucchini) bisa ditambahkan ke menu makanan sehari-hari. Selain itu, produk ini dapat digunakan baik yang dipanggang maupun mentah (jus, salad, berbagai jenis smoothie). Sayuran seperti itu memenuhi tubuh dengan nutrisi yang diperlukan, menghilangkan rasa lapar, sambil mengandung jumlah kalori minimum.
Aturan lain yang paling penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah istirahat yang tepat. Ini bukan hanya tentang istirahat malam (pasif), tetapi juga istirahat siang (aktif) sangat penting. Hiking di luar kota, permainan olahraga luar ruangan - akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang cepat dan efektif dalam jangka waktu minimum.