Mari kita coba mencari cara untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu. Entah kenapa, menurunkan berat badan sebanyak 1 kg per hari sangat diharapkan, namun nampaknya tidak realistis. Apakah memang bisa menurunkan berat badan dengan kecepatan seperti ini atau hanya hoax?
Anda bisa langsung mengatakan bahwa menurunkan 7 kg dalam 7 hari adalah hal yang sangat mungkin. Buktinya dapat ditemukan dalam analisis komposisi tubuh atlet ultramarathon - yaitu pelari yang tidak berlari maraton sederhana sepanjang 42 km, tetapi menempuh rute tersebut selama 6-7 hari hingga jarak maksimal.
Dalam investigasi televisi khusus, atlet tersebut kehilangan 3, 6 kg lemak murni hanya dalam 3 hari lari lambat di sepanjang rute (dengan istirahat untuk istirahat, makan dan tidur). Oleh karena itu, dalam 6-7 hari, dengan nutrisi yang tepat, ia hanya akan kehilangan 7 kg yang dibutuhkan. Mari kita lihat lebih dekat mengapa hilangnya lemak berlebih ini terjadi.
Cara menurunkan 7 kg dalam seminggu
Faktor utama yang mempengaruhi penurunan berat badan adalah konsumsi energi tubuh manusia. Tubuh kita membutuhkan energi setiap detik keberadaannya.
Energi bagi tubuh bisa berasal dari glukosa dan lemak yang ada di dalam tubuh. Terkadang, ketika glukosa habis, tubuh kita beralih ke sumber energi alternatif, memproduksi energi secara mandiri dari asam amino.
Semua komponen ini masuk ke dalam tubuh melalui makanan. Ada yang langsung habis, ada yang disimpan sebagai cadangan berupa glikogen dan lemak.
Jika tubuh menerima lebih banyak energi dalam bentuk nutrisi dari makanan daripada yang dibutuhkan saat ini, maka semua itu disimpan sebagai cadangan. Jika yang diterima kurang dari yang diperlukan, tubuh akan mengganti kekurangan tersebut dengan cadangan yang disimpan.
Mengapa pelari ultramaraton kehilangan banyak berat badan?
Faktanya, setiap gerakan ekstra tubuh membutuhkan energi tambahan. Dan jika seseorang bergerak di jalan raya selama 15-20 jam, maka konsumsi energinya menjadi sangat besar. Dan karenaKarena makanan tidak memberi tubuh semua energi yang diperlukan dari nutrisi, tubuh mulai secara aktif menggunakan cadangan internal.
Yang tersisa hanyalah merangsang penggunaan lemak yang terakumulasi untuk menutupi kekurangan energi. Bagaimana? Ini tidak sulit sama sekali.
Cara memaksa tubuh menggunakan lemak
Gerakan maksimal
Pelari ultramaraton kehilangan begitu banyak lemak berlebih karena jumlah aktivitas maksimum yang mereka lakukan sepanjang hari. Semakin banyak seseorang bergerak, semakin banyak energi yang dikeluarkannya.
Sayangnya, kehidupan modern ditandai dengan ketidakaktifan fisik (kurang gerak). Namun jika Anda menambah waktu pergerakan per hari sebanyak mungkin (jika memungkinkan), maka konsumsi energi akan meningkat secara signifikan. Artinya tubuh membutuhkan energi tambahan.
Jika energi ini tidak berasal dari makanan, mau tak mau tubuh akan mulai membuang cadangan yang terkumpul.
Makanan pecahan
Walaupun kelihatannya aneh, Anda tidak boleh makan terlalu banyak atau jarang. Ini hanya menyebabkan perlambatan metabolisme. Dengan demikian, tubuh kita mengurangi konsumsi energinya.
Tetapi jika Anda makan sering (5-6 kali atau lebih dalam sehari), tetapi dalam porsi kecil, hal ini akan meningkatkan laju metabolisme Anda secara serius. Itu. tubuh mulai cepat mengeluarkan energi, termasuk energi yang terkumpul di dalamnya dalam bentuk lemak.
Gerakan lambat menghabiskan lemak, gerakan cepat menghabiskan glikogen.
Gerakan lambat (berjalan, jogging) menghabiskan tetesan lemak yang terkumpul di dalam otot. Cadangan ini hanya cukup untuk 45 menit, jarang 1 jam. Kemudian cadangan lemak di dalam otot-otot yang melakukan pekerjaan fisik berakhir, meskipun faktanya total cadangan lemak dalam tubuh setiap orang cukup untuk satu bulan keberadaannya.
Oleh karena itu, untuk membakar lemak dan sebagian glukosa, Anda perlu istirahat setelah 1 jam jalan lambat atau lari selama 10-20 menit. Selama waktu ini, sebagian lemak baru akan menembus otot-otot yang bekerja dari aliran darah, yang akan menciptakan kesempatan untuk melanjutkan gerakan selama 45-60 menit lagi.
Namun jika tidak istirahat, tubuh akan mulai membuang glukosa. Dan setelah habis, ia akan melanjutkan pemecahan protein tubuh. Akibatnya, bukan lapisan lemak yang berkurang, melainkan jumlah otot di tubuh.
Asupan kalori dari makanan
Semakin rendah total asupan kalori makanan pada hari-hari pergerakan maksimal, maka pada akhirnya akan semakin besar pula hasil yang didapat.
Namun, kehati-hatian harus diberikan untuk memastikan bahwa jumlah karbohidrat dan protein lambat yang dikonsumsi dalam jumlah yang cukup saat makan.
Hasil yang baik akan diperoleh jika total asupan kalori pada hari-hari tersebut berada pada kisaran 1000-1300 kkal per hari. Jumlah ini juga dapat ditingkatkan jika indikator skala menunjukkan pencapaian tujuan yang telah ditetapkan.
Jadi, untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu, Anda perlu bergerak sepelan mungkin dan makan dengan benar, dengan sedikit mengurangi asupan kalori. Dan hasilnya tidak akan lama lagi.