Diet soba

20 Juli 2022

Diet soba untuk menurunkan berat badan adalah cara sederhana dan efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Ini adalah salah satu metode penurunan berat badan yang paling populer. Keuntungan utama dari diet adalah kinerja yang sangat baik. Menurut ulasan mereka yang menurunkan berat badan hanya dalam 1-2 minggu diet, Anda bisa kehilangan hingga 7-10 kg. Hal utama adalah mendengarkan hasilnya dan mengikuti semua aturan diet.

Ada beberapa jenis diet berbasis soba - mulai dari diet tunggal yang ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, diakhiri dengan multi-menu yang agak beragam.

Efektivitas semua metode ini ditentukan, pertama-tama, oleh sifat menguntungkan dari soba, serta tidak adanya karbohidrat cepat dalam makanan. Dalam kondisi seperti itu, tubuh, untuk mendapatkan energi yang diperlukan untuk kehidupan, mulai memecah timbunan lemak yang ada. Pada saat yang sama, pasokan nutrisi penting dipastikan, pembersihan racun berkualitas tinggi terjadi, penampilan, kesejahteraan, dan suasana hati membaik.

Manfaat soba

Sifat-sifat bermanfaat dari soba ditentukan oleh komposisinya yang unik, yang semua elemennya memiliki efek positif pada kesehatan manusia:

Kandungan zat besi yang tinggi.Jika penurunan kadar zat besi dicatat dalam tubuh, gejala berikut dapat dicatat: kelelahan meningkat dan tidak masuk akal, penurunan efisiensi, linglung dan kurang konsentrasi, penurunan kekebalan.
Rendah kalori.Produk mentah mengandung 330 kkal/100 g, dan soba rebus memiliki kandungan kalori terendah - 110 kkal/100 g, karena itu termasuk dalam bahan makanan.
Kandungan serat yang tinggi.Satu gelas soba mengandung 20% serat yang dibutuhkan per hari untuk fungsi normal tubuh. Tetapi pada saat yang sama, ia tidak memiliki karbohidrat cepat, karena itu penggunaan soba secara teratur tidak akan menghasilkan satu set pound ekstra. Ini juga meningkatkan motilitas usus yang baik.
100 g sereal mentah mengandung sekitar 12 g protein nabati,diperlukan untuk penurunan berat badan yang efektif dan berfungsinya seluruh organisme.

Nilai gizi soba yang tinggi tidak mengganggu penurunan berat badan, tetapi, sebaliknya, berkontribusi padanya. Karbohidrat lambat yang terkandung di dalamnya dipecah untuk waktu yang agak lama, memberikan pelepasan glukosa secara bertahap, yang setiap porsinya segera dikonsumsi untuk mendukung proses metabolisme. Pada saat yang sama, tidak ada residu yang terbentuk yang dapat disimpan dalam lemak, seperti yang terjadi ketika karbohidrat cepat dari tepung dan makanan manis masuk ke dalam tubuh.

Pada saat yang sama, serat yang terkandung dalam sereal menghilangkan semua "sampah" dari saluran pencernaan. Pembersihan semacam itu memiliki efek menguntungkan pada metabolisme, berkontribusi pada konsumsi cadangan lemak yang lebih aktif. Dan vitamin dan zat bermanfaat lainnya yang diserap ke dalam darah mengaktifkan kekuatan tubuh sendiri, yang secara mandiri mulai membangun pekerjaannya.

Manfaat menurunkan berat badan dengan soba

Mempertimbangkan segala sesuatu yang baik untuk soba, kita dapat mengatakan bahwa diet berdasarkan produk ini, jika diikuti dengan benar, membantu tidak hanya menormalkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan, menyingkirkan penyakit tertentu, meremajakan tubuh, dan meningkatkan penampilan Anda. . Selain itu, teknik itu sendiri memiliki berbagai keunggulan dibandingkan banyak sistem tenaga serupa.

Berkat sifat menguntungkan dari soba, ada efek menguntungkan yang kompleks pada banyak sistem, organ, serta proses yang terjadi di dalamnya:

kekebalan meningkat;
dinding pembuluh darah diperkuat;
sirkulasi darah diaktifkan;
menormalkan kerja hati, saluran pencernaan;
jumlah kolesterol jahat berkurang;
terak, zat beracun, produk pembusukan dihilangkan dengan lembut;
bengkak dihilangkan;
mulas dihilangkan;
kondisi kulit membaik;
peningkatan resistensi terhadap stres.

Secara umum, selama diet soba, fungsi seluruh organisme ditingkatkan. Pada saat yang sama, prinsip nutrisi itu sendiri cukup sederhana dan memiliki keunggulan sebagai berikut:

Dietnya sederhana. Menu ini sangat mudah untuk direncanakan. Keunikannya adalah Anda tidak perlu makan secara ketat per jam.
Memasak soba sangat mudah dan tidak memakan banyak waktu.
Biaya produk. Menir tidak akan membebani Anda terlalu banyak, selain itu, disimpan untuk waktu yang sangat lama dan Anda tidak perlu khawatir itu akan memburuk. Anda dapat segera menyimpan sereal dalam jumlah yang tepat dan menyimpannya selama yang Anda butuhkan;
Hasil yang sangat cepat. Ini mungkin nilai plus utama bagi wanita dan pria yang ingin menurunkan berat badan. Ini akan memakan waktu hingga 1 kilogram per hari.
Kurangnya rasa lapar. Soba adalah produk karbohidrat yang memuaskan, sehingga rasa kenyang terasa cukup lama.
Tidak akan ada kelemahan. Tubuh dengan soba menerima mineral, vitamin, protein nabati, dan karbohidrat kompleks.
Soba adalah komponen yang paling berguna dan efektif dari semua pilihan diet yang tersedia saat ini. Untuk vegetarian, itu adalah pengganti daging karena kandungan zat besi, kalsium, seng dan fosfor yang tinggi, serta banyak vitamin yang diperlukan untuk tubuh;
Dengan jalan keluar yang tepat dari diet, Anda dapat menyimpan hasilnya untuk waktu yang lama.
Sereal ini bebas gluten, sehingga kemungkinan reaksi alergi minimal.
Soba memiliki kandungan kalori yang rendah, sehingga dapat dikonsumsi dalam jumlah yang hampir tidak terbatas. Dalam hal ini, Anda tidak akan tersiksa oleh rasa lapar.
Karena banyaknya nutrisi, diet untuk menurunkan berat badan dengan soba tidak hanya mengarah pada penurunan berat badan, tetapi juga membantu mengencangkan kulit dan mengurangi selulit.

Kontra dari diet soba:

Terlepas dari kenyataan bahwa diet ini memiliki sejumlah besar aspek positif, perlu memperhatikan poin-poin berikut:

Untuk mempertahankan diet seperti itu cukup sulit, Anda membutuhkan kemauan yang baik dan karakter yang kuat. Bahkan bagi mereka yang tergila-gila dengan produk ini, selama proses penurunan berat badan, Anda akan cukup bosan.
Diet soba bebas garam. Karena itu, dalam proses menurunkan berat badan, sejumlah besar cairan dikeluarkan. Ini, pada gilirannya, dapat berkontribusi pada munculnya sakit kepala, kelemahan, kelelahan. Untuk menghindari hal ini, ada baiknya untuk menentukan terlebih dahulu apakah metode ini tepat untuk Anda. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menghabiskan satu atau dua hari puasa dengan soba.
Pembatasan yang terlalu ketat - Anda hanya dapat menggunakan soba kukus, air, herbal tanpa pemanis atau teh hijau, akibatnya tubuh tidak menerima banyak elemen yang dibutuhkannya, kelenjar yang menghasilkan enzim untuk memecah soba dapat habis, yang dapat menyebabkannya tidak diserap di masa depan;
Kecanduan tubuh yang cepat - durasi maksimum diet tunggal yang ketat tidak dapat melebihi 14 hari, karena kemudian kecanduan bubur soba muncul, yang menghentikan penurunan berat badan;
Soba mengandung cukup banyak zat bermanfaat, tetapi tidak cukup untuk mendukung kehidupan penuh tubuh. Jika Anda tidak mengonsumsi kompleks multivitamin, hipovitaminosis dapat berkembang;
Kemunduran kesejahteraan - ada peningkatan kelelahan, kelemahan, sakit kepala, penurunan tekanan darah, penyakit kronis dapat memburuk.
Selama variasi yang sulit, ada kemungkinan besar kerusakan jika seseorang memiliki kecanduan makanan junk food dan tidak memiliki sikap tegas yang tepat.
Penurunan berat badan yang cepat. Ini bukan hanya keuntungan, tetapi juga kerugian, karena tubuh akan mengalami stres yang luar biasa. Jika tidak benar untuk "keluar" dari diet, maka kilogram yang hilang juga akan segera kembali kepada Anda.

Untuk menghindari munculnya efek samping negatif, diet soba yang ketat harus diikuti dengan sangat hati-hati. Jika ada gejala yang tidak menyenangkan muncul, Anda harus segera keluar dari sistem nutrisi seperti itu. Jika tidak, Anda dapat menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan atau menyebabkan gangguan psikologis.

Kontraindikasi dan efek samping:

Dengan sendirinya, bubur soba tidak memiliki kontraindikasi. Tapi dietnya sudah.

Ini dikontraindikasikan pada penyakit berikut:

tukak lambung atau duodenum;
gastritis, kolesistitis dan penyakit lain pada saluran pencernaan;
penyakit dan gangguan sistem endokrin;
penyakit parah pada jantung dan pembuluh darah;
masalah bersama.

Selain itu, diet soba yang kaku dikontraindikasikan pada anak-anak, remaja, dan siapa saja yang aktivitasnya membutuhkan konsentrasi konstan. Dengan sangat hati-hati, Anda perlu mempraktikkan sistem seperti itu selama aktivitas fisik yang tinggi, dengan tingkat hemoglobin yang rendah atau peningkatan keasaman lambung.

Karena perubahan pola makan yang tiba-tiba selalu membuat tubuh stres, sebelum mulai menurunkan berat badan, perlu untuk menilai kondisi fisik Anda dan berkonsultasi dengan spesialis. Pendekatan ini akan membantu menjaga kesehatan, memastikan kesehatan yang baik, dan mencegah perkembangan konsekuensi yang tidak terduga. Jika ada keraguan, lebih baik memilih diet soba yang tidak terlalu ketat. Dalam semua kasus, perlu untuk mengikuti semua rekomendasi, mengamati prinsip-prinsip umum dari teknik tersebut.

Prinsip umum diet soba:

Menurunkan berat badan dengan diet soba tidak terkait dengan rasa lapar, karena sereal kaya serat dapat jenuh dengan cepat, efisien, untuk waktu yang lama. Tetapi untuk mendapatkan efek yang diinginkan, Anda perlu memasak bubur soba diet dengan cara tertentu.

Memasak soba untuk menurunkan berat badan

Prinsip memasak soba dalam hal ini berbeda dari yang biasa - tidak direbus, tetapi dikukus dengan air mendidih. Untuk ini, Anda perlu:

bilas 1 gelas soba;
tuangkan ke dalam panci dengan tutup yang rapat;
tuangkan 2-3 gelas air mendidih (tergantung kekentalan yang diinginkan);
bungkus untuk malam ini.

Saat sarapan, bubur akan siap. Sangat nyaman menggunakan termos makanan untuk tujuan ini.

Anda tidak dapat menambahkan lemak apa pun ke dalam bubur, garam sangat tidak disarankan. Bisa dibumbui dengan bumbu. Bubur siap pakai dikonsumsi sesuai dengan rekomendasi diet tertentu.

Aturan dasar diet soba:

Makan dalam porsi kecil, setidaknya 4-5 kali sehari.
Setiap makan selama diet harus terdiri dari soba kukus. 400 g sereal harus dimakan per hari (ditimbang kering).
Efektivitas diet akan meningkat jika Anda tidak menggunakan sereal goreng biasa, tetapi soba mentah untuk memasak bubur.
Penting untuk minum banyak air murni tanpa gas, setidaknya 1, 5-2, 5 liter per hari.
Makan malam harus tidak lebih dari pukul 19: 00.
Diet dapat mencakup 1 liter kefir 1%, buah-buahan tanpa pemanis, sayuran tanpa tepung (mentimun, tomat, wortel, kol).
Teh herbal tanpa pemanis juga harus dimasukkan dalam diet, yang sebaiknya diminum setengah jam sebelum makan. Teh herbal berkontribusi pada normalisasi sistem saraf, yang sangat penting saat menurunkan berat badan.
Tidur harus cukup, durasi tidur minimal 8 jam.
Untuk menghindari kulit kendur, krim anti-selulit, bergizi harus diterapkan, dan juga dianjurkan untuk mandi kontras secara teratur.
Untuk meningkatkan efektivitas diet, dianjurkan untuk meningkatkan aktivitas fisik.
Selama diet, perlu untuk mengambil kompleks multivitamin untuk menebus kekurangan semua vitamin, elemen, dan mineral yang diperlukan dalam tubuh.
Setelah akhir perjalanan penurunan berat badan, perlu untuk secara bertahap kembali ke diet biasa. Makanan yang sudah dikenal harus diperkenalkan dalam jumlah kecil.

Jenis diet soba

Diet soba bisa sangat sulit, tetapi pada saat yang sama seefektif mungkin, atau cukup lunak, memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti. Ada banyak varietas, jadi ketika memilih, Anda harus mempertimbangkan - semakin ketat dietnya, semakin tinggi efektivitasnya dan kemungkinan mendapatkan hasil yang cepat. Selain itu, teknik apa pun dapat ditingkatkan jika dilengkapi dengan produk yang sesuai dengan benar.

Tergantung pada tingkat keparahan pembatasan dan karakteristik diet, diet soba biasanya dibagi menjadi tiga jenis:

Mono-diet soba yang ketat - melibatkan penggunaan soba kukus secara eksklusif dalam jumlah tak terbatas dan setidaknya 2 liter. air;
Buckwheat-kefir - kurang kaku, karena selain "menu" kefir diperkenalkan (tidak lebih dari 1% lemak, tidak lebih dari 1 liter per hari);
Soba ringan - memiliki banyak varietas, salah satunya adalah makanan yang relatif seimbang.

Pilihan teknik tergantung pada keadaan kesehatan, adanya kontraindikasi, jumlah pound ekstra dan waktu penurunan berat badan yang diperlukan. Dalam hal ini, perlu untuk mempertimbangkan fitur masing-masing dan portabilitas pembatasan tertentu.

diet tunggal

Versi klasik dari diet soba adalah yang paling ketat, sangat sederhana dan paling efektif. Karena hanya ada karbohidrat kompleks dalam makanan, kejenuhan terjadi dengan cepat, dan perasaan kenyang bertahan untuk waktu yang lama. Pada saat yang sama, kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh, pemecahan cadangan lemak diaktifkan, yang memungkinkan Anda untuk kehilangan volume dan kilogram dengan cukup intensif.

Aturan:

Teknik ini didasarkan pada penggunaan soba dalam jumlah yang tidak terbatas dan minum banyak air bersih. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti dua aturan sederhana:

beralih ke 6 kali sehari;
minum dari 2 liter. air per hari.

Dalam hal ini, air harus diminum setengah jam sebelum makan atau setengah jam setelah makan bubur.

Rencana daya yang direkomendasikan harus sebagai berikut:

di pagi hari dengan perut kosong - 0, 5 liter. air hangat;
setengah jam kemudian - sebagian soba;
dalam setengah jam - 0, 2 liter. air;
setelah setengah jam atau satu jam - bagian kedua soba dan seterusnya.

Diperbolehkan mengganti 1-2 gelas air dengan teh hijau atau herbal.

Anda dapat mengikuti diet seperti itu dari 3 hingga 14 hari - tergantung bagaimana perasaan Anda. Anda dapat menghentikannya kapan saja, tetapi Anda harus melakukannya dengan lancar, tanpa memaksakan diri pada makanan, terutama makanan berlemak, manis, bertepung, dan makanan "tidak sehat" lainnya. Itu diperbolehkan untuk diulang dalam sebulan, setelah pasokan vitamin dan mineral dipulihkan. Jika ternyata terlalu keras, Anda dapat beralih ke opsi "lebih lembut", yang memungkinkan penggunaan teh hijau dan beberapa makanan pembakar lemak.

Opsi diet ekspres

Ini adalah teknik penurunan berat badan di mana menu ditandatangani setiap hari dan membutuhkan kepatuhan yang ketat. Ini adalah diet soba yang agak ketat, tetapi memiliki diet yang lebih bervariasi, yang lebih mudah diterima oleh tubuh.

Aturan:

Tidak ada persyaratan khusus untuk mematuhi sistem catu daya ini. Yang utama adalah mengikuti menu yang disusun oleh ahli gizi dan minum minimal 2 liter per hari. air.

Menu

Hari 1:

sarapan - 200 ml. air, setelah 30 menit - bubur;
makan siang - 200 ml. kefir bebas lemak, bubur;
makan malam - 200 ml. air, setelah bubur 30 menit.

Hari ke-2:

sarapan - 200 ml. air dengan 1 sdt. madu, setelah 30 menit - bubur;
makan siang - buah apa saja (kecuali yang sangat manis), bubur;
makan malam - bubur, teh hijau.

Hari ke-3:

sarapan - 200 ml. air, setelah 30 menit - bubur dengan buah-buahan kering;
makan siang - 200 ml. yogurt, bubur;
makan malam - bubur, rebusan buah kering.

Hari 4:

sarapan - 200 ml. air, setelah 30 menit - 200 ml. kefir bebas lemak, bubur;
makan siang - bubur, salad sayuran, teh hijau;
makan malam - bubur, 200 ml. jus sayuran segar.

Hari 5:

sarapan - 200 ml. air, setelah 30 menit - bubur dengan buah-buahan kering;
makan siang - bubur, 100 g keju cottage bebas lemak, sebuah apel;
makan malam - bubur, 200 ml. jus buah segar.

Hari 6:

sarapan - 200 ml. air, setelah 30 menit - bubur, 200 ml. jus buah segar;
makan siang - bubur, yogurt, apel;
makan malam - bubur, 200 ml. kefir bebas lemak.

Hari 7:

sarapan - 200 ml. air, setelah 30 menit - bubur dengan buah-buahan kering, teh hijau;
makan siang - bubur, salad sayuran, 100 g dada rebus;
makan malam - 200 ml. jus buah segar, bubur.

Air bersih dalam volume yang dibutuhkan harus diminum di antara waktu makan. Makanan ringan tidak diperbolehkan. Berkat diet ini, Anda dapat menyingkirkan 5-7 pound ekstra dalam seminggu.

Diet soba-kefir

Diet kefir dan soba menonjol secara signifikan dengan latar belakang tidak hanya semua soba, tetapi juga sistem penurunan berat badan lainnya. Ini sangat populer karena memberikan hasil yang sangat baik, sementara tidak hanya secara aktif melawan kelebihan berat badan, tetapi juga memiliki sejumlah efek positif pada tubuh:

memiliki efek menguntungkan pada proses pencernaan;
menormalkan sistem saraf;
meningkatkan nada;
memperbaiki kondisi kulit.

Aturan:

Menurut aturan umum semua jenis diet soba-kefir, produk harus dikonsumsi dalam jumlah berikut:

sereal (bubur) - hingga jenuh, tanpa meregangkan perut;
kefir (0-1% lemak) - tidak lebih dari 1 liter;
air bersih - setidaknya 2 liter.

Kefir direkomendasikan untuk dibeli, dengan fokus pada karakteristik individu tubuh:

segar tidak direkomendasikan untuk peningkatan pembentukan gas;
tiga hari - dengan tingkat keasaman lambung yang tinggi, kecenderungan mulas atau sembelit.

Anda dapat memasak sereal dan menggabungkannya dengan kefir dengan cara yang berbeda, tergantung pada beberapa pilihan untuk diet soba-kefir:

pada soba kukus atau mentah;
penggunaan bersama atau terpisah dari kefir.

Setiap teknik memberikan hasil yang sangat baik, tetapi pendukung "makanan mentah" berpendapat bahwa sereal yang tidak dikukus kurang tinggi kalori dan lebih jenuh dengan unsur mikro, oleh karena itu lebih bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

contoh menu

Bergantung pada metode menyiapkan sereal dan menggabungkannya dengan kefir, menu diet soba-kefir berikut dibedakan:

Menu nomor 1 - soba kukus

Dalam teknik ini, sereal yang disiapkan dengan metode di atas digunakan. Dalam hal ini, proporsi diambil untuk mendapatkan bubur yang rapuh: untuk 1 cangkir soba - 2 cangkir air mendidih.

Bubur harus dikonsumsi ketika rasa lapar muncul, sebagai aturan, 5-6 kali sehari, tetapi porsi terakhir harus dimakan 4 jam sebelum tidur. Kefir sebaiknya diminum 30 menit sebelum atau sesudah bubur.

Menu nomor 2 - soba mentah dalam kefir

Metode menyiapkan sereal di sini bahkan lebih sederhana daripada di versi sebelumnya:

di malam hari, bilas segelas soba;
tuangkan 2 cangkir kefir;
biarkan membengkak.

Di pagi hari, biji soba akan lunak, siap untuk dimakan. Mereka perlu dimakan dalam sehari, dibagi menjadi beberapa dosis. Jika jumlah ini tidak cukup, dapat ditingkatkan - hingga 2 cangkir soba dan 4 cangkir kefir.

Menu nomor 3 - soba mentah dengan kefir

Dalam hal ini, segelas soba mentah yang sudah dicuci harus dituangkan semalaman dengan 2 gelas air hangat. Sereal bengkak siap di pagi hari harus dibagi menjadi beberapa kali makan dan dikonsumsi dengan kefir (tidak lebih dari 1 liter per hari).

Penurunan berat badan pada diet soba-kefir bisa sangat berbeda durasinya - dari 3 hari hingga 2 minggu, tergantung pada kesejahteraan, keinginan, kemauan. Selama periode ini, Anda bisa kehilangan 3 hingga 10 kg. (rata-rata - 1 kg per hari, tetapi pada awalnya beratnya turun lebih intensif, dan setelah 14 hari biasanya berhenti).

Jika diet soba yang ketat terlalu sulit untuk ditoleransi, lebih baik memberikan preferensi pada metode serupa dengan batasan yang lebih ringan. Mereka akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan jumlah kilogram yang sama, tetapi ini akan memakan waktu beberapa hari lagi. Tetapi rasa lapar akan jauh lebih sedikit, khususnya, karena penambahan protein hewani ke dalam makanan.

Diet soba-dadih

Keju cottage adalah produk makanan sehat diet yang sama dengan soba. Karena sifat-sifat produk ini, Anda bisa mendapatkan penurunan berat badan dengan cepat sambil mempertahankan rasa kenyang. Selain itu, diet seperti itu:

menyediakan berbagai macam zat bermanfaat;
mengurangi beban pada hati;
menormalkan sistem pencernaan.

Pada saat yang sama, tidak adanya lemak berbahaya dalam makanan, defisit kalori dan nutrisi fraksional berkontribusi pada aktivasi metabolisme, penurunan volume lambung, penurunan nafsu makan, dan rasa cepat kenyang.

Aturan:

Terlepas dari keuntungan yang jelas, diet dadih-buckwheat masih cukup sulit untuk diikuti, karena rendah kalori. Ini didasarkan pada penggunaan hanya dua produk, sementara:

sereal untuk nutrisi harus disiapkan dengan metode pengukusan di atas dan dikonsumsi dalam jumlah yang cukup untuk memudahkan kejenuhan;
keju cottage (bebas lemak) sepanjang hari hanya dialokasikan 300 g, yang harus dibagi menjadi beberapa dosis.

Selain itu, wajib menggunakan setidaknya 2 liter. air murni.

Contoh menu:

Tunduk pada teknik ini, disarankan untuk membagi bubur dan keju cottage menjadi 5 bagian yang identik, dan kemudian mengambilnya sesuai dengan skema berikut:

di pagi hari dengan perut kosong - 200 ml. air;
sarapan - bubur, 50–60 g keju cottage;
setiap jam - 200 ml. air;
camilan - bubur, 50–60 g keju cottage;
setiap jam - 200 ml. air;
makan siang - bubur, 50–60 g keju cottage;
setiap jam - 200 ml. air;
camilan sore (camilan) - bubur, 50–60 g keju cottage;
setiap jam - 200 ml. air;
makan malam - bubur, 50–60 g keju cottage.

Makan terakhir harus 4 jam sebelum tidur.

Diet dadih-buckwheat dianjurkan untuk dipatuhi tidak lebih dari 10 hari, di mana Anda bisa kehilangan hingga 8 pound ekstra. Jika Anda mengikuti diet sehat setelah selesai, berat badan tidak akan kembali.

Agak lebih lembut untuk dipatuhi adalah diet protein soba lainnya, di mana alih-alih keju cottage rendah lemak, digunakan produk yang lebih bergizi, tetapi tidak kalah bermanfaat untuk menurunkan berat badan - daging ayam rebus.

Diet soba dengan dada ayam

Kombinasi bubur soba dengan daging ayam tanpa lemak dalam makanan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk tubuh, yang memastikan operasi normal semua sistem. Pada saat yang sama, penurunan berat badan lebih nyaman daripada dengan pembatasan berat, karena dada ayam adalah sumber protein rendah kalori yang sangat baik yang memastikan rasa kenyang dan mempertahankan tonus otot. Keuntungan dari teknik ini adalah hanya berkontribusi pada pembakaran lemak tubuh, mencegah hilangnya massa otot.

Aturan:

Diet ayam soba dirancang untuk maksimal 14 hari, tetapi durasinya dapat dikurangi tergantung pada berapa kilogram yang harus Anda hilangkan. Bubur harus dimasak dengan metode mengukus yang dijelaskan di atas, dada ayam - dikukus atau direbus.

Jalan keluar yang benar dari diet

Untuk mengkonsolidasikan hasil penurunan berat badan secara permanen, perlu dilakukan keluar yang benar dari diet. Hal ini diperlukan untuk membantu tubuh beradaptasi dengan kondisi baru, dan juga tidak membiarkan perut bertambah besar lagi.

Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

Selama dua minggu ke depan, soba harus tetap ada setiap hari dalam makanan. Setidaknya sekali, lebih baik untuk sarapan. Sekarang bisa sedikit diasinkan dan dikombinasikan dengan produk lain: daging, ikan, sayuran.
Saat meninggalkan diet, Anda harus terus makan dengan porsi kecil.
Lebih baik mengecualikan alkohol atau membatasi diri Anda pada anggur kering.
Makan terakhir tidak boleh lebih dari pukul 19: 00.
Porsi harus tetap kecil.
Makanan berkalori tinggi, berlemak, digoreng, diasap, asin dapat dimasukkan ke dalam makanan dalam jumlah kecil mulai sekitar 7 hari setelah akhir diet.
Perbaiki hasil olahraga dengan sempurna: kebugaran, jogging, menari, berenang, secara umum, aktivitas fisik apa pun yang Anda suka.
Diet soba tidak boleh berakhir terlalu tiba-tiba - menu untuk dua minggu ke depan dibuat sedemikian rupa sehingga kandungan kalori dari diet harian tidak melebihi 1500 kalori.
Seminggu sekali ada baiknya mengatur hari puasa untuk diri sendiri - misalnya, di kefir.
Setiap hari Anda perlu minum setidaknya 1, 5-2, 5 liter air bersih tanpa gas.

Jika Anda mengikuti semua rekomendasi ini, maka selama keluar dari diet soba, Anda tidak hanya dapat mempertahankan hasil yang dicapai, tetapi juga kehilangan 2-3 kg lagi.