Keinginan tajam untuk menurunkan berat badan muncul tidak hanya pada wanita, tetapi juga pada pria. Seseorang tidak memiliki harmoni dan kepercayaan diri, dan bagi seseorang yang penting untuk memulihkan kesehatan, hidup sepenuhnya atau, katakanlah, melahirkan seorang anak. Tetapi seringkali hal pertama yang muncul di benak mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah melelahkan diet konten yang luar biasa, hingga puasa.
Tetapi hanya sedikit orang yang berpikir - selain mengubah diet harian Anda, Anda perlu mengurus aktivitas fisik, dan untuk ini tidak perlu membeli langganan mahal ke gym, cukup untuk mempelajari serangkaian latihan untuk penurunan berat badan di rumah. Hanya dengan kombinasi yang kompeten dari nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik sedang dapat dicapai.
Mulai dari mana?
Latihan untuk penurunan berat badan bukanlah tujuan pertama, mereka tidak perlu dipenuhi untuk statistik, semuanya harus berjalan dalam kompleks dan kesenangan. Dengan sikap ini, Anda dapat mencapai hasil - semuanya harus dilakukan sesuka hati dan tidak melalui kekuatan. Apa yang bisa saya katakan tentang diet. Pertama, coba yang berikut:
- Berhenti berpikir dan mulai bertindak;
- Makan sering, tetapi dalam porsi kecil, anehnya - itu bertindak;
- Akhirnya, mengecualikan produk tepung dari makanan, makanan berlemak dan pedas;
- Makanlah untuk kesenangan-jika, bagaimanapun, Anda menginginkan roti atau pangsit untuk kesehatan dan jangan mencela diri sendiri. Tapi jangan menyalahgunakan;
- Mulailah melakukan sedikit-biarkan 10-15 menit sehari, dan ini sudah merupakan pencapaian;
- Untuk olahraga Anda membutuhkan suasana hati yang baik - jangan terlibat dalam kekuatan;
- Menegakkan beban setiap hari;
- minum lebih banyak air, hingga dua liter;
- Kontrol diri pasti akan berguna.
Semuanya terjadi sangat sederhana - saat ini, setelah membaca artikel, berjalan -jalan, pergi ke toko atau ke pasar, menggigit sayuran, buah -buahan, minyak zaitun, sayuran hijau, kacang -kacangan dan ubin cokelat hitam untuk meningkatkan suasana hati. Tidak perlu menciptakan stres tambahan untuk tubuh, itu sudah cukup dalam hidup, hanya secara bertahap membangunnya kembali di jalur penyembuhan dan kemudian mekanisme berat badan yang kalah akan dimulai dengan sendirinya.
Inventaris yang akan berguna dalam kehidupan olahraga baru
Untuk memulai jalur penurunan berat badan, itu tidak cukup hanya untuk mengubah diet Anda dan mencetak kulkas dengan produk yang berguna, barang yang tepat akan muncul di rumah Anda. Apa yang berguna untuk olahraga harian:
- permadani atau karemat, nyaman untuk latihan peregangan, untuk melakukan latihan untuk memompa pers;
- dumbel, beli paru-paru pertama 1-2 kg yang cocok untuk wanita dan 3-5 untuk pria;
- Pakaian olahraga baru sangat penting untuk stimulus dan kenyamanan;
- Lingkaran dengan berat 1-2 kg, tidak lebih mudah.
Di masa depan, pita elastis, tali lompat, fitball dan simulator lainnya mungkin berguna, tetapi untuk awal dan daftar awal akan ada cukup. Perhatikan juga tempat Anda melakukan atau berencana melakukan pelatihan. Di sini harus cukup ringan, luas, bersih, kesempatan untuk ventilasi ruangan harus dimungkinkan. Lakukan pembersihan di sini setiap hari - ini juga merupakan beban tambahan pada tubuh.
Latihan apa yang cocok untuk rumah?
Di rumah, Anda dapat melakukan semua latihan yang diajarkan di Sports. Kami telah mengumpulkan untuk Anda latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan beberapa kebiasaan tubuh yang paling penting, setelah mengembangkan tubuh mereka akan mengucapkan terima kasih.
Jadi, kebiasaan pertama dan perlu adalah hangat, tanpanya Anda tidak dapat mulai berlatih sama sekali. Membedakan kemiringan, berlari di tempat, melompat, menggerakkan lengan dan leher Anda. Warm -up harus memakan waktu setidaknya 15 menit. Sekarang satu set kelas.
Squat. Oh ya, itu sederhana, tetapi banyak squat dibenci. Tapi ini adalah salah satu latihan yang efektif. Jongkok dengan benar sehingga pinggul sejajar dengan lantai. Pada awalnya, Anda dapat berjongkok di kursi, latihan seperti itu diulangi 10-15 kali dalam satu pendekatan. Kemudian, tingkatkan beban menjadi 20-30 squat sekaligus.
Planck. Latihan klasik yang bertujuan memperkuat semua kelompok otot. Cukup untuk diletakkan di lantai lengan yang sejajar satu sama lain dan mengangkat tubuh, mengatur kaki di kaus kaki. Anda harus bertahan selama setidaknya satu setengah hingga dua menit. Tapi ini untuk permulaan, secara bertahap Anda harus meningkatkan waktu eksekusi.
Menjembatani. Berbaring di punggung Anda, Anda harus mengistirahatkan lengan dan kaki Anda ke lantai dan mengangkat panggul tinggi. Latihan seperti itu harus 15-20 tidak kurang.
Tekan. Lain tidak semua orang memiliki aktivitas favorit, tetapi sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Berbaring telentang, angkat kaki. Bergantian, tanpa menyentuh lantai, turunkan kaki Anda. Sekarang letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk kaki Anda di lutut, ambil bukit ke lantai dan angkat tubuh.
Ngomong -ngomong, ditambah satu kebiasaan yang bermanfaat - kelas harus melalui setidaknya setengah jam, oleh karena itu, ketika Anda memasuki ritme kehidupan baru, lalu ambillah aturannya.
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menangani halter, mereka akan meningkatkan beban dan memberikan nada otot. Jadi, jadilah lurus, sebarkan bahu kaki Anda -terpisah, halter di tangan Anda, telapak tangan diserahkan kepada Anda. Saat menghembuskan napas, angkat tangan Anda ke bahu, pada inhalasi - turunkan. Lakukan latihan secara bergantian, setidaknya 10-15 kali per tangan.
Di sini sekali lagi, kebiasaan yang tepat - ikuti napas Anda, ini akan memfasilitasi latihan dan Anda tidak akan lelah begitu cepat.
Sekali lagi, tugas dengan dumbel adalah untuk menekuk tangan pada posisi horizontal. Letakkan dua bangku di dekatnya sebagai bangku olahraga. Berbaringlah dengan punggung Anda dan luruskan tangan Anda ke samping, sehingga siku berbelok di bawah tubuh. Buang napas - Hubungkan tangan Anda di depan Anda, tarik napas - turunkan ke posisi aslinya. Gerakan seperti itu berguna untuk memperkuat dada.
Pelajaran untuk bagian belakang: Posisi awal Anda adalah kaki yang sedikit ditekuk di lutut, ditempatkan pada lebar panggul. Pisau perlu dihubungkan, luruskan punggung Anda dan sedikit membungkuk. Di tangan - halter, tangan diturunkan. Buang napas - oleskan tangan Anda ke samping, tarik napas - kembali ke posisi semula.
Latihan sederhana untuk penurunan berat badan ini, asalkan eksekusi harian mereka dapat memberikan hasil dalam beberapa minggu. Perhatikan bahwa di kompleks Anda harus ada beberapa latihan untuk setiap kelompok otot, serta kelas penguatan umum.
Tahap akhir pelatihan
Ini adalah poin penting, karena, karena Anda perlu menyelesaikan pelatihan dengan benar menggunakan latihan latihan. Sayang kecenderungannya lagi, berjabat tangan, berjalan perlahan dalam lingkaran, membuat gerakan melingkar leher Anda, meluruskan bahu Anda, melipat bahu, pikirkan rencana untuk besok. Lagi pula, ini adalah pertanyaan penting - ketika lebih baik dan lebih nyaman untuk mulai mengisi daya, apa yang sebenarnya harus dimasukkan dalam kompleks, yang tidak dapat dilakukan hari ini, tetapi kita harus mengulanginya besok. Menganalisis hari itu. Saat Anda berpikir, duduklah dalam pose lotus, turunkan tangan Anda ke lutut, tutup mata Anda, berkonsentrasi dan duduk dalam keheningan selama beberapa menit. Sekarang perlahan bangkit dan Anda bisa pergi ke kamar mandi. Pengisian daya hari ini. Atau ingin mengulang?
Suasana hati psikologis
Latihan pelangsing di rumah tidak hanya mencakup aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat, dan suasana hati psiko -emosional juga penting. Kelas dari bidang pelatihan otomatis tidak akan mengganggu:
- Kehilangan berat badan bukanlah tujuan, tujuannya adalah untuk menjadi orang yang sehat, ramping dan bahagia dan terus mempertahankan kondisi ini. Ingatkan diri Anda tentang ini;
- Atur sendiri sesaat relaksasi - hanya berbaring di lantai atau sofa, tutup mata Anda dan terjun ke dalam kegelapan, cobalah untuk memperkenalkan diri Anda ke dalam keadaan hipnosis tertentu;
- Visualisasikan hasil yang diinginkan: Tulis berat yang diharapkan dan parameter lainnya di atas kertas, buat peta keinginan di mana Anda menggambarkan diri Anda dengan orang yang ramping;
- Merumuskan pikiran dengan benar, menggunakan frasa "Saya kehilangan berat badan/penurunan berat badan", "Saya orang yang ramping dan sehat", lebih sering menggunakan kata -kata "kesehatan", "kebahagiaan", "harmoni", "manfaat", "tujuan" dan kata -kata lain yang akan ditetapkan dengan cara yang benar;
- Gunakan aplikasi penurunan berat badan seluler, mereka akan mengingatkan Anda tentang kelas, makanan, dan bersorak dengan memotivasi gambar dan frasa.
Penting juga untuk berkomunikasi dengan orang -orang yang seperti yang diengah -engah, dengan orang -orang yang, berkat latihan karena menurunkan berat badan, berhasil mencapai tujuan, berhasil mendapatkan diet dari diet dan gaya hidup yang sehat, jangan lewatkan kesempatan ini!