Chocolate Slim Situs resmi
Bagikan ini
Indonesia
Bendera (Indonesia)

Nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan untuk anak perempuan

Semua gadis ingin menjadi ramping dan menarik. Namun, sosok yang baik tidak dapat dicapai jika diet Anda memiliki banyak produk lemak dan berbahaya. Makan dengan benar, Anda dapat memperkuat kesehatan Anda: untuk menetapkan keseimbangan vitamin-mineral, meningkatkan kondisi kulit, rambut, kuku.

penolakan produk berbahaya

Produk apa yang mengganggu nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan

Gadis -gadis benar tertarik pada produk mana yang mencegah mereka memiliki sosok yang elegan. Biasanya kami fokus pada konten kalori, lebih memilih opsi dengan nilai energi rendah. Namun, beratnya masih tidak hilang, kadang -kadang tambahan pound tambahan bahkan muncul. Gadis -gadis yang membentuk menu nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan harus mempertimbangkan bahwa semua produk dibagi menjadi beberapa kategori. Kelompok pertama sangat mahal, yang kedua diukir, di yang ketiga, dengan sejumlah besar lemak menang. Semua produk ini dapat berupa kalori tinggi dan rendah.  Pilihan paling diet akan berubah jika Anda menggunakan sayuran dalam salad segar. Betapa berbahaya produk mempengaruhi berat badan kita:

  • Dalam kasus ketika Anda menghabiskan lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi, perbedaannya akan disimpan dalam bentuk sel lemak.
  • Untuk meningkatkan rasa, produk berbahaya diisi dengan sejumlah besar karbohidrat cepat dan lemak. Dalam hal ini, jumlah elemen yang berguna diminimalkan. Konsumsi makanan yang berlebihan menyebabkan kenaikan berat badan.
  • Makanan berbahaya dalam jumlah besar berkontribusi pada perlambatan metabolisme. Makanan seperti itu dengan cepat dikonversi menjadi deposit lemak.

Kebanyakan gadis percaya bahwa sayuran adalah makanan terbaik saat menurunkan berat badan. Namun, tidak semua produk dari tanaman ini sangat berguna. Misalnya, kentang memiliki indeks glikemik tinggi (GI), karena karbohidrat mana dengan cepat berubah menjadi jaringan adiposa. Hidangan kentang hanya bisa dimakan bersama dengan produk dengan GI rendah. Gadis itu, yang membentuk menu nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan, kami menyarankan Anda untuk sepenuhnya tidak mengecualikan makanan, dianggap berbahaya. Misalnya, benar -benar meninggalkan cokelat, Anda akan menurunkan kadar serotonin (kebahagiaan hormon) dalam darah. Dengan tidak adanya, stres, apatis, dan bahkan depresi mungkin muncul. Saat makan makanan tertentu, ukurannya harus diamati. Penting juga dalam menurunkan berat badan untuk memilih cara yang tepat untuk memasak makanan.

Pilihan yang tidak akurat

Itu bisa:

  • Memasak.
  • Pembakaran.
  • Penggunaan produk mentah (salad sayuran).

Anda selalu dapat tetap dalam kondisi yang baik, tidak termasuk berbagai marinad, sosis, dan makanan cepat saji dari diet harian Anda. Makanan ini dapat menyebabkan satu set pound ekstra lebih cepat.

Produk apa yang menjadi dasar nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan untuk anak perempuan

Produk protein berat

Apa yang harus menyertakan program nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan untuk anak perempuan? Pilihan terbaik dari produk protein adalah ikan. Ini mengandung asam lemak omega-3 dan 6 yang diperlukan untuk tubuh kita, fosfor, fluor, yodium, vitamin A, E, D. Dengan jumlah lemak, ikan dapat dibagi menjadi tiga jenis:

  1. Lemak (lebih dari 8 %). Konten kalori - 110-145 kkal per 100 g produk. Misalnya, ikan dari keluarga Sturgeon, Mackerel, Halibus, Belut.
  2. Dengan kadar lemak rata -rata (4-8 %). Konten kalori - 100-145 kkal per 100 g produk. Grup ini termasuk bertengger laut, ikan haring rendah, ikan mas, salmon merah muda, tombak tombak, ikan trout.
  3. Ikan lemak kecil (4 %). Konten kalori - 75-100 kkal per 100 g produk. Ini adalah cod, bertengger sungai, hek, flounder, bream, pike.

Gadis -gadis yang ingin membuat menu nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan pilihan dengan kandungan rendah lemak dalam makanan. Perlu ditinggalkan ikan asap dan goreng. Metode memasak - kukus, di atas panggangan, memanggang. Namun, tidak perlu membuat penekanan besar pada hidangan ikan, karena sejumlah besar elemen berguna bahkan dapat membahayakan. Anda dapat mengonsumsi ikan tidak lebih dari empat kali seminggu. Dari daging, ada baiknya memilih kalkun atau ayam. Mereka memiliki banyak protein, dan mengandung lebih sedikit kalori dan lemak daripada daging babi. Nilai kandungan kalori dada ayam per 100 g produk adalah 113 kkal. Elemen yang ada dalam fillet burung memurnikan hati dari lemak, meningkatkan metabolisme lemak. Tupai yang mengenakan ayam dan kalkun membantu meningkatkan otot yang indah. Gunakan telur dalam diet Anda. Produk ini memiliki kandungan kalori 70-80 kkal, berfungsi sebagai sumber protein yang diserap dengan baik oleh tubuh. Telur mengandung 12 jenis vitamin (B, D, E dan lainnya), memberikan rasa kenyang.

Gila

Gadis itu, yang membentuk menu nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan, harus memberikan perhatian khusus pada kacang. Produk ini memiliki konten kalori yang cukup tinggi, tetapi sangat cocok untuk camilan kecil. Kacang -kacang cepat jenuh, lebih mudah membawanya. Mereka sangat berguna untuk kulit, meningkatkan proses metabolisme.

Penolakan diet berbahaya

Kacang kacang harian:

  • Peanuts - 10-12 PC.;

  • Almonds - 22 PC.;

  • Cedar - 50 g;

  • Buruk - 2 pcs.

Sayuran dan bumbu

Produk utama untuk sosok yang ramping adalah berbagai sayuran. Sebagian besar dari mereka memiliki kandungan kalori kecil (pengecualiannya adalah pati yang mengandung pati), banyak serat, vitamin, dan elemen jejak. Sayuran apa yang harus dimasukkan dalam diet saat menurunkan berat badan:

  • Mentimun. Konten kalori - 15 kkal per 100 g produk. Di mentimun ada vitamin B, C, serta kalium dan enzim yang meningkatkan fungsi motorik usus.
  • Kubis. Konten kalori - 22 kkal per 100 g produk. Ini mengandung banyak asam folat, serat, serta vitamin K, B, A, tiamin, riboflavin. Kubis membantu dengan cepat menurunkan pound ekstra, meningkatkan daya tahan, mengembalikan gula darah.
  • Sayuran lain untuk menu nutrisi gadis yang tepat saat menurunkan berat badan adalah wortel. Konten kalori-32 kkal per 100 g. Ini mengandung beta-karoten, kalsium, kalium, besi, magnesium, asam folat, serat, antioksidan.
  • Tomat. Konten kalori - 20 kkal per 100 g. Sayuran ini meningkatkan metabolisme, mengurangi kolesterol, mencegah tumor.
  • Bit. Konten kalori - 42 kkal per 100 g. Produk ini memiliki sifat pencahar dan diuretik, mengandung betaine yang mengatur metabolisme lemak dan meningkatkan penyerapan protein hewani.
  • Lada Bulgaria. Konten kalori - 23–28 kkal per 100 g. Ini mengandung jumlah vitamin C. terbesar. Sayuran ini mempercepat penurunan berat badan, mencegah kebotakan, mencegah trombosis, meningkatkan kondisi kulit, rambut, kuku.
  • Kacang. Konten kalori - 102 kkal per 100 g. Ini memiliki banyak protein, antioksidan, elemen jejak. Kacang -kacang itu mencegah penyerapan total pati, dan juga merangsang produksi hormon khusus yang mengurangi nafsu makan.
  • Seledri - 18 kkal per 100 g. Sayuran ini memiliki komponen yang membersihkan dan meremajakan tubuh. Seledri juga memberi semangat, melonggarkan sistem saraf.
  • Nutrisi yang tepat selama seminggu untuk penurunan berat badan anak perempuan harus memasukkan zucchini. Konten kalori-23 kkal per 100 g. Sayuran ini meningkatkan motilitas usus, mengembalikan keseimbangan garam air normal.
  • Labu kuning. Konten kalori - 25 kkal per 100 g. Produk mempercepat metabolisme, memperkuat jaringan tulang.
  • Dill, peterseli, kemangi, lobak, salad daun, ketumbar, bawang merah, bawang putih memiliki kandungan kalori negatif. Lebih banyak kalori dihabiskan untuk asimilasi mereka daripada yang dikonsumsi.

Buah dan beri

Diet dan Olahraga

Buah -buahan dan buah beri memiliki cadangan serat, makro, dan vitamin yang bermanfaat. Mereka mengandung tanin, zat eterik yang mempercepat metabolisme. Elemen -elemen yang membentuk buah -buahan dan buah beri berkontribusi pada penghapusan racun, meningkatkan pekerjaan organ internal. Semua ini membantu mengurangi berat badan. Menu nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan seorang gadis harus mengandung buah -buahan seperti apel, nanas dan jeruk bali. Apel mengandung pektin, asam folat, vitamin C. Elemen -elemen ini mengembalikan mikroflora usus, mempercepat metabolisme. Pineapple dianggap sebagai buah -buahan yang kuat karena kandungan bromelaine.

Namun, sifat ajaibnya sangat berlebihan. Bromelain tidak membantu membakar lemak, tetapi hanya membantu asimilasi berbagai produk (susu, kacang -kacangan, daging, ikan). Grapefruit menghilangkan cairan berlebih dari tubuh, meningkatkan metabolisme lemak. Untuk melindungi diri Anda dari kenaikan berat badan, 20 menit sebelum hidangan penutup Anda perlu makan produk dengan kandungan serat. Bisa jadi hijau, kecambah kedelai atau daun kubis. Jadi Anda akan dapat mencegah proses pemisahan karbohidrat cepat dan, sebagai hasilnya, penambahan berat badan.

  1. Pagi harus dimulai dengan sarapan yang lezat dan bermanfaat.

  2. Kandungan kalori makanan harus cukup.

  3. Aturannya, yang menurutnya tidak bisa Anda makan setelah enam malam, salah.

  4. Makanan manis harus dimakan hanya di pagi hari.

  5. Agar tidak makan berlebihan di malam hari, Anda perlu makan cukup makanan di siang hari.

  6. Setiap hari Anda perlu minum dua liter air.

  7. Jangan gunakan produk dengan kalori "kosong".

  8. Jangan membatasi asupan protein.

  9. Menolak Bongkar Hari dan Kelaparan.

  10. Sebelum makanan penutup, makan sedikit tanaman hijau.

Nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan anak perempuan: menu selama 14 hari

Menu yang benar yang sehat cukup sederhana, tetapi beragam.

Semua makanan harus terjadi pada waktu tertentu:

  1. Sarapan 08: 00–09: 00.

  2. Snack 10: 00–11: 00.

  3. Makan Siang 13: 00–14: 00.

  4. Snack 16: 00–17: 00.

  5. Makan malam 18: 00–19: 00.

Hari nomor 1

  1. Omlet dari satu telur dan beberapa protein dengan bayam, 2 kiwi.

  2. Roti, dipanggang dalam pemanggang roti, atau diet segar, 2-4 potong keju.

  3. Potong ayam atau kalkun, kukus, nasi rebus, sayuran.

  4. Cheesecake atau casserole rendah lemak, sirup.

  5. Yogurt dengan biji rami (0,25 L - 8 g biji).

Nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan untuk anak perempuan dapat memberi Anda hasil yang sangat baik dalam bentuk sosok yang ramping dan fit. Dalam beberapa hari pertama rezim ini, perut mungkin tampak ramai. Dianjurkan untuk mengurangi bagian biasa agar tidak merasakan berat di perut.

Hari No. 2

Produk yang bermanfaat

  1. Bubur oat dan linen yang dimasak di atas air dalam saham massal 10: 1, pisang.

  2. Daging rebus (fillet ayam) atau tuna mothball.

  3. Nasi merah rebus dengan sup daging sapi, sup rendah lemak dengan penambahan daging sapi.

  4. Satu jeruk bali.

  5. Satu gelas kefir dengan penambahan biji tanaman hijau dan rami.

Hari nomor 3

  1. Loof casserole keju cottage, kopi espresso tanpa gula dan susu.

  2. Beberapa kacang, 5 tanggal, 1 apel.

  3. Sup kecil -lemak sesuai selera Anda, salad hijau, 1 telur rebus.

  4. Keju cottage gandum rendah -lemak.

  5. Palet atau bakso, kukus, beberapa mentimun segar, salad daun.

Hari No. 4

  1. Roti, digoreng dalam pemanggang, beberapa potong keju atau sosis berkualitas tinggi (satu dari dua).

  2. Keju gandum gandum ("Prostokvashino").

  3. Sup dengan daging sapi dan sayuran, wortel parut dengan minyak nabati.

  4. Salad buah atau hidangan penutup dari keju cottage rendah lemak, jumen mete.

  5. 1 telur rebus, kefir dengan penambahan dill cincang.

Hari No. 5

  1. Buckwheat, prem atau kurma.

  2. Salad Sayuran Ringan.

  3. Salad telur, daging rebus (daging sapi), keju keras, merica dan tomat. Gunakan minyak atau krim asam lemak rendah sebagai pompa bensin.

  4. Ikan panggang, salad sayuran ringan.

  5. Hidangan ayam dan nasi broacli.

Hari nomor 6

  1. Menggoreng telur (tanpa menambahkan minyak), beberapa potong keju, bayam.

  2. Nasi rebus, beberapa kacang -kacangan, kismis.

  3. Sup dengan menara yang terbuat dari kalkun, ikan yang disiapkan dalam saus tomat, salad.

  4. Ryazhenka.

  5. Jeruk bali.

Hari nomor 7

  1. Tanggal adalah beberapa bagian, casserole keju cottage rendah lemak.

  2. Salad ringan buah -buahan yang berbeda.

  3. Kaki ayam direbus tanpa kulit, sup bribberry, soba.

  4. Gulungan kubis malas (2 pcs.).

  5. Landak terbuat dari daging cincang dengan penambahan zucchini.

Menu dari nutrisi yang tepat sangat penting bagi anak perempuan untuk penurunan berat badan. Makanan sehat akan membantu Anda dengan cepat menjatuhkan kilogram yang dibenci.

Keju cottage dengan buah -buahan

Hari No. 8

  1. Roti hitam dengan keju dan keju cottage rendah lemak, 1 pir.

  2. Keju cottage rendah -lemak dalam jumlah 80 g, 15 g madu.

  3. Kaldu daging sapi, salad sayuran.

  4. Grapefruit, pir.

  5. Dua mentimun dan daging rebus (kalkun).

Hari No. 9

  1. Bubur nasi dimasak di atas air, 15 g mentega, satu jeruk.

  2. Telur rebus, mentimun, roti goreng.

  3. Baked Hek (200 g), salad sayuran segar.

  4. Apel hijau, teh dengan bumbu, keju cottage.

  5. Sayuran rebus dengan fillet ayam panggang.

Hari No. 10

  1. Telur rebus, 1 tomat, pure kentang.

  2. Rosehip Decoction, beberapa jeruk keprok.

  3. Roti dengan potongan keju, sup dengan tambahan jamur dan nasi.

  4. Casserole keju cottage.

  5. Kubis laut dan serbuk sari panggang.

Hari nomor 11

  1. Stroberi segar (120 g), oatmeal, dimasak dengan susu skim.

  2. Yogurt rumah dengan madu, kopi pahit.

  3. Kubis terkurung dengan ikan panggang.

  4. Salad sayuran dengan saus krim asam.

  5. Sepasang mentimun segar, fillet ayam panggang dengan keju parut.

Hari No. 12

  1. Bubur gandum dimasak di atas air, 1 pisang.

  2. Kiwi, Pomelo.

  3. Dada ayam rebus, casserole sayuran.

  4. Jus tomat (satu gelas), udang rebus (160 g).

  5. Kefir (250 ml).

Hari No. 13

Diet sehat

  1. Kopi Gorky, telur dadar dari telur.

  2. Orange, pisang.

  3. Champignons panggang, fillet ayam, kentang.

  4. Apple, yogurt.

  5. Apel panggang dengan kayu manis (2 pcs.), Keju cottage.

Hari No. 14

  1. Oatmeal dimasak di atas air, sedikit madu, 1 pisang.

  2. Teh dengan bumbu dan lemon, walnut pembungkus, 1 apel.

  3. Sayuran direbus dengan nasi gelap, sup.

  4. Casserole dengan pisang.

  5. Udang rebus, sepasang mentimun segar, satu tomat.

Agar nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan bagi anak perempuan untuk memberikan hasil yang diinginkan, perlu untuk secara jelas mengamati menu dan semua rekomendasi, serta secara teratur melakukan latihan fisik. Pencahayaan karena menurunkan berat badan untuk anak perempuan ketika kelas pada simulator berlanjut setelah pelatihan. Makanan pertama setelah gym harus setelah 30-60 menit. Energi yang hilang dapat diisi ulang dengan makanan karbohidrat (soba, beras dan sereal lainnya). Lengkapi bubur dengan daging rendah lemak, ayam, ikan atau keju cottage. Saat ini, Anda tidak perlu lagi menghabiskan banyak waktu, melakukan prosedur yang kompleks dan tidak menyenangkan di rumah. Jauh lebih mudah untuk mencari bantuan dari para profesional nyata - ke pusat kecantikan dan kesehatan