Cara menurunkan berat badan dengan benar dan cepat: 10 tips dari dokter

24 April 2025

Tampaknya dengan timbulnya musim semi, masalah penurunan berat badan mulai mengkhawatirkan semua - tidak hanya mereka yang memiliki masalah nyata dengan kelebihan berat badan. Menemukan cara yang cocok untuk menghilangkan pound ekstra dan sentimeter di pinggang dan pinggul seringkali sangat sulit. Dari semua sisi proposal, yang satu lebih menggoda daripada yang lain, hasil instan yang menjanjikan hampir dalam seminggu - yang, tentu saja, tidak bisa sehat, dan karena itu cukup pendek -datar: kecantikan adalah kecantikan, tetapi kesehatan dapat dimanjakan secara menyeluruh.

Wajar, mungkin, akan mendengarkan saran dari seorang spesialis dalam kasus ini, ahli endokrin, spesialis Klinik Dunia Kecantikan, Marina Maksimova. Apa yang harus dilakukan jika niat untuk menemukan sosok yang sempurna menjadi keputusan untuk mengambil langkah -langkah tertentu, tetapi cara untuk menurunkan berat badan belum dipilih? Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar, dengan cepat dan tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri?

Jangan terburu -buru kehilangan semua kelebihan berat badan sekaligus

Kami akan segera memutuskan apa artinya - untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini berarti penurunan berat badan jangka panjang yang konstan: dari 1, 5-2 hingga 3 kg per minggu. Langkahnya bisa sangat berbeda, mereka bergantung pada kondisi fisik asli, berat badan dan latar belakang hormon, aktivitas motorik orang tertentu dan kebiasaan makanan yang mapan.

Tergesa -gesa yang berlebihan adalah salah satu kesalahan terpenting di jalan untuk mendapatkan tubuh yang sempurna: banyak yang akrab dengan situasi ketika, dalam upaya menurunkan berat badan, seseorang berhenti makan secara umum atau membatasi dietnya dengan daun salad bersyarat per hari. Ya, cukup cepat metode ini benar -benar menyebabkan hilangnya beberapa kilogram, tetapi ini adalah kemenangan yang sangat rapuh: tidak mungkin untuk hidup pada selebaran salad untuk waktu yang lama, itu akan menyebabkan kompensasi untuk kekurangan gizi atau kelaparan, yang akan kembali dengan lebih dari penurunan berat badan, atau benar -benar merusak kesehatan.

Oleh karena itu, solusi terbaik adalah penurunan berat badan bertahap dan stabil setelah berkonsultasi dengan spesialis yang akan mengecualikan masalah hormon yang membutuhkan koreksi obat. Dilarang secara ketat untuk menggunakan obat pilihan Anda, apa pun janji iklan.

Menyeimbangkan diet Anda

Kesalahan lain yang sangat umum dari mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah pilihan diet yang tidak seimbang. Setelah menghentikan pilihannya pada salah satu diet protein modis, misalnya, orang seperti itu kadang -kadang benar -benar menolak untuk menggunakan karbohidrat - dan pada awalnya hasilnya menginspirasi dia, kilogram hilang, perasaan kelaparan tidak muncul. Apa sisi lain dari efek penurunan berat badan seperti itu?

Diet protein yang sama meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, kurangnya karbohidrat menyebabkan penyumbatan dengan tubuh dengan senyawa: biasanya mereka terbentuk dalam tubuh selama pemisahan lemak yang berasal dari makanan, dan kemudian terpecah menjadi molekul paling sederhana sendiri dan dikeluarkan secara luar negeri. Tetapi untuk ini, karbohidrat juga harus memasuki tubuh - jika tidak, proses ini dihambat, seseorang memiliki apatis, kelemahan dan depresi, tidur memburuk.

Oleh karena itu, semua produk harus ada dalam diet: protein, karbohidrat kompleks yang sehat dalam bentuk sereal dan sayuran, banyak serat, buah -buahan, kacang -kacangan dan rempah -rempah. Ini juga cukup sulit untuk dilakukan tanpa lemak, meskipun mereka menambah kalori - minyak sayur dengan kualitas yang baik tentu harus tetap digunakan setiap hari.

Ambil vitamin

Diet apa pun, bahkan yang paling sehat, sering kali berarti membatasi tidak hanya volume makanan, tetapi juga perubahan dalam komposisi nutrisi, vitamin, mineral, dan elemen jejak. Mereka harus diisi ulang, dan itulah sebabnya.

Jika kekurangan vitamin tidak dikompensasi dengan cara apa pun, tubuh mulai "memberontak" - pertama -tama, rasa lapar atau masalah dengan organ dan jaringan. Menjaga latar belakang seperti itu menjadi diet, jika bukan tidak mungkin, maka cukup rumit. Yang terbaik adalah memilih kompleks untuk diri sendiri sesuai dengan kebutuhan individu - multivitamin dalam pengertian ini tidak cocok untuk hampir semua orang.

Rencanakan penurunan berat badan sebelumnya

Bagaimana cara menentukan bahwa seseorang akan terbang ke pantai besok? Sangat sederhana - kemarin dia duduk diet. Situasi ini terjadi dari waktu ke waktu dengan salah satu dari kita - ada suatu kesempatan secara tak terduga dan kemudian saya ingin mencapai penurunan berat badan yang diinginkan dengan segala cara.

Ini tidak perlu - ada "efek ayunan", ketika kilogram pergi sebagai akibat dari diet yang melelahkan dan seringkali satu sisi, kemudian mereka kembali dengan tanda plus, lalu muncul alasan lagi - dan orang tersebut lagi mulai menyiksa dirinya sendiri. Untuk kesehatan, ini jauh lebih berbahaya daripada sekadar memiliki berat badan berlebih. Jauh lebih masuk akal untuk menetapkan tujuan nyata terlebih dahulu, untuk menyusun rencana tindakan - dan menindaklanjutinya.

Perbaiki hasilnya

Kebiasaan makanan baru yang diperoleh sebagai akibat dari diet yang lebih sehat dan seimbang akan mengarah pada fakta bahwa hasilnya akan tetap lama, tetapi ini tidak hanya membutuhkan beberapa produk - manis, gemuk dan berbahaya, tetapi juga sepenuhnya mempertimbangkan kembali kebiasaan mereka selama bertahun -tahun yang akan datang. Jika Anda mematuhi aturan baru, sesekali membiarkan diri Anda menikmati sepotong kecil kue, misalnya - bagus, Anda dapat menemukan pilihan yang sangat sehat dan rendah -kalori - hasilnya akan tetap bersama Anda untuk waktu yang lama.

Jangan lewatkan teknik makanan

Set kalori yang Anda tetapkan untuk diri sendiri harus menerima porsi yang lebih atau kurang seragam di siang hari: cukup bodoh untuk makan telur dengan lemak untuk sarapan, misalnya, dan kemudian menggerogoti satu wortel kecil dan menderita kelaparan sepanjang hari. Idealnya, sarapan harus 45 % dari kalori sepanjang hari, makan siang - 30 %, dan makan malam - semudah mungkin. Camilan atau buah -buahan yang sangat ringan tetap untuk makanan ringan.

Menimbang diri Anda seminggu sekali

Lebih sering ini tidak perlu - siapa pun dengan mudah putus asa, melihat bahwa panah timbangan sejak kemarin belum bergerak oleh milimeter. Selain itu, harus diingat bahwa siklus hormonal wanita, misalnya, sering mengarah ke satu set pound ekstra. Sangat berguna untuk mengendalikan proses penurunan berat badan tidak hanya dengan bobot, tetapi juga dengan selotip sentimeter - di mana fluktuasi berat tidak terlihat, volume tubuh sering dikurangi, yaitu, lemak pada tubuh didistribusikan kembali - dan ini adalah indikator bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar dan Anda perlu terus bertindak dalam semangat yang sama.

Prosedur tata rias untuk penurunan berat badan

Pilih prosedur tata rias

Selain transisi ke diet sehat dengan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik, Anda dapat menggunakan prosedur kosmetik yang sangat menyenangkan dan efektif - membungkus, pijat dan sebagainya. Sangat berguna untuk kehilangan pembungkus berat badan dengan ganggang, cokelat atau rempah -rempah yang mempercepat penghapusan racun dari tubuh. Limfa prosedur drainase seperti Pressotherapy, Sharko's Shower, Sauna atau Cryosauna telah membuktikan diri. Prosedur -prosedur ini akan menyebabkan otot dan kulit dalam nada dan meningkatkan harga diri mereka sendiri. Selain itu, mereka benar -benar membantu menghilangkan lemak subkutan berlebih, membentuk sosok yang menarik.

Temukan pasangan dan teman

Manusia adalah hewan sosial: Kami begitu diatur sehingga kami jauh lebih bersedia melakukan apa pun "untuk perusahaan" atau di bawah kendali waspada. Putar dukungan dari teman atau pasangan hidup, temukan teman dalam penurunan berat badan di tempat lain - dan lakukan di perusahaan. Akan lebih mudah untuk menerima dukungan pada saat-saat sulit, dan hanya dengan seseorang untuk menurunkan berat badan lebih menyenangkan dan lebih menyenangkan.

Mengontrol tingkat hormon

Ini terutama berlaku untuk wanita: setelah 30 tahun, dalam sekitar setengah dari kasus, masalah kelebihan berat badan dikaitkan dengan masalah tertentu dengan hormon karena berbagai ketidakseimbangan. Analisis untuk latar belakang hormon perlu diambil secara teratur - lalu, memastikan bahwa Anda berada dalam urutan yang sempurna, Anda dapat terus bergerak menuju impian Anda tentang tubuh baru yang sehat dan indah.